MATHEUS CRUZ

Data: 16/12/2021 | Prescrição: MATHEUS CRUZ 16-12-21

Nutricionista Carlos Victor Costa de Carvalho

Café-da-manhã - 06:15
Alimentos do cardápio

Opção 1: Café infusão (10%) - 1 X. café (80ml) 1x G1

Opção 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 3 Und. M. (165g) 1.5x G4

Opção 1: Mamão papaia - 0.5 Und. P. (135g) Opção 2: Banana prata - 1 Und. (55g) 1x G9

Opção 2: Pão de forma integral - 3 Ft. (75g)

Opção 1: Cuscuz de milho - 9 Col. S. Ch. (135g) 3x G12
Opção 3: Pão francês - 1.5 Unid. (75g)

Opção 1: Leite de vaca, integral, pó - 2 Col. S. (30g) Opção 2: Queijo mozarela - 2 Ft. P. (35g) 1x G13

Opção 1: Açúcar - 1 Col. S. R. (15g) 1x G15

Opção 1: Farelo de aveia oat bran - Quaker - 2 Colher(es) de sopa - 22.0g

Almoço - 12:00
Sugestão de cardápio

SALADA:

- Opções de folhas verdes de acordo com a preferência, incluindo várias opções: alface, rúcula, acelga, manjericão, espinafre, agrião, salsão,
tomate, pepino, cebola);

- Legumes à vapor ou refogados – 01 xicara (100g) (Brócolis, couve-flor, abobrinha, cenoura, repolho, berinjela, abobora, quiabo, maxixe);

- Vinagrete;

Alimentos do cardápio

Opção 1: Frango, peito, filé - 3.5 Bife P. (175g) Opção 2: Alcatra, sem gordura, grelhada - 3.5 Bife P. (175g) 3.5x G4

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 8 Col. S. (200g) Opção 2: Macarrão cozido - 8 Col. S. (240g) 8x G5

Opção 2: Abacaxi - 2 Ft. P (120g)

Opção 1: Maçã argentina - 1 Und. (85g) 1x G9
Opção 3: Banana prata - 1 Und. (55g)

Lanche/pré treino - 15:30

Alimentos do cardápio

Opção 2: Ovo frito/mexido, sem óleo - 3 Und. M. (165g)

Opção 1: Patinho, sem gordura, moído - 4.5 Col. S. (67.5g) 1.5x G4
Opção 3: Frango, peito, desfiado - 3 Col. S. (75g)

Opção 2: Maçã argentina - 1 Und. (85g)

Opção 1: Banana prata - 1 Und. (55g) 1x G9
Opção 3: Tangerina, Poncã - 1 Und.M. (150g)

Opção 2: Pão de forma integral - 2 Ft. (50g)

Opção 1: Cuscuz de milho - 6 Col. S. Ch. (90g) 2x G12
Opção 3: Pão francês - 1 Unid. (50g)

Opção 1: Queijo mozarela - 2 Ft. P. (35g) 1x G13

Carlos Victor
Emagrecimento | Hipertrofia | Performance
(98) 98143-6626
Página 1/2 @carlosvictornutri
 MATHEUS CRUZ
Data: 16/12/2021 | Prescrição: MATHEUS CRUZ 16-12-21
Nutricionista Carlos Victor Costa de Carvalho

Jantar - 20:00
Sugestão de cardápio

SALADA:

- Opções de folhas verdes de acordo com a preferência, incluindo várias opções: alface, rúcula, acelga, manjericão, espinafre, agrião, salsão,
tomate, pepino, cebola);

- Legumes à vapor ou refogados – 01 xicara (100g) (Brócolis, couve-flor, abobrinha, cenoura, repolho, berinjela, abobora, quiabo, maxixe);

- Vinagrete;

Alimentos do cardápio

Opção 1: Alcatra, sem gordura, grelhada - 3.5 Bife P.

Opção 2: Frango, peito, filé - 3.5 Bife P. (175g) 3.5x G4
(175g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 6 Col. S. (150g) Opção 2: Macarrão cozido - 6 Col. S. (180g) 6x G5

Opção 2: Maçã argentina - 1 Und. (85g)

Opção 1: Banana prata - 1 Und. (55g) 1x G9
Opção 3: Abacaxi - 2 Ft. P (120g)

Ceia - 22:00
Sugestão de cardápio

Bater todos os ingredientes no liquidificador

Alimentos do cardápio

Opção 1: Banana prata - 1 Und. (55g) 1x G9

Opção 1: Farelo de aveia - 6 Col. S. R. (56g) 2x G12

Opção 1: Leite de vaca, integral, UHT - 1 Copo D. CH. (240ml) 1x G13

Carlos Victor
Emagrecimento | Hipertrofia | Performance
(98) 98143-6626
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