Cardápio 1400 kcal

Café-da-manhã
Alimentos do cardápio Alimentos substitutos
Opção 2: Chás, infusão (5%) - 1 X. chá (180ml)

Opção 1: Café infusão (10%) - 1 X. café (80ml) Opção 3: Água com limão (1/2 und, P,) - 1 Copo A. (170ml) 1x G1

Opção 4: Chá preto, infusão (5%) - 1 X. chá (180ml)

Opção 2: Ovo de galinha cozido - 1 Und. G. (55g)

Opção 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 1 Und. M. (55g) Opção 3: Acém, moído, cozido - 1 Col. S. (27.5g) ½x G4

Opção 4: Frango, peito, desfiado - 1 Col. S. (25g)

Opção 2: Pão de forma, tradicional - 2 Ft. (50g)

Opção 1: Pão francês - 1 Unid. (50g) Opção 3: Cuscuz de milho - 6 Col. S. Ch. (90g) 2x G12

Opção 4: Torrada tradicional - 6 Und. (40g)

Opção 2: Leite de vaca, integral, pó - 1 Col. S. (15g)

Opção 1: Leite de vaca, integral, UHT - 0.5 Copo D. CH. Opção 3: Leite de vaca, desnatado, UHT - 0.5 Copo D. CH.
½x G13
(120ml) (120ml)

Opção 4: Leite Semi desnatado - 0.5 Copo D CH. (120ml)

Lanche-manhã
Alimentos do cardápio Alimentos substitutos
Opção 2: Tangerina, Poncã - 1 Und.M. (150g)

Opção 1: Banana prata - 1 Und. (55g) Opção 3: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) 1x G9

Opção 4: Melão - 2 Ft. M (185g)

Opção 2: Castanha-de-caju torrada - 10 Und. (20g)

Opção 3: Castanha-do-Brasil/Pará crua - 3 Und. (15g)

Opção 1: Amendoim - 1 Col. S. (17g) 1x G11
Opção 4: Pasta de amendoim integral sem açúcar - 1 Col. S.
(15g)

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 Almoço
Alimentos do cardápio Alimentos substitutos
Opção 2: Couve, refogada - 2 Col. S. CH (50g)
Opção 1: Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões)
Opção 3: Repolho - 1 porção(ões) (50g) 1x G2
(50g)
Opção 4: Alface, roxa - 1 porção(ões) (50g)

Opção 2: Beterraba crua - 3 Col. S. (35g)

Opção 1: Cenoura crua - 4 Col. S. (52g) Opção 3: Abobrinha italiana, cozida - 2 Col. A. (135g) 1x G3

Opção 4: Tomate salada - 3 Ft. G (80g)

Opção 2: Contra filé, sem gordura, grelhado - 2 Bife P.

(90g)
Opção 1: Acém, moído, cozido - 4 Col. S. (110g) 2x G4
Opção 3: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g)

Opção 4: Ovo frito/mexido, sem óleo - 4 Und. M. (220g)

Opção 2: Batata doce, cozida - 3 Fatia P. (120g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 3 Col. S. (75g) Opção 3: Macarrão cozido - 3 Col. S. (90g) 3x G5

Opção 4: Mandioca cozida - 3 Col. S. (75g)

Opção 2: Feijão Branco, cozido - 1 Co. Ch. (29g)

Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. Opção 3: Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. Ch.
1x G6
(55g) (55g)

Opção 4: Feijão Fradinho Cozido - 0.5 Co. M. (50g)

Lanche-tarde
Alimentos do cardápio Alimentos substitutos
Opção 2: Banana prata - 1 Und. (55g)

Opção 1: Mamão formosa - 1 Ft. M (120g) Opção 3: Melão - 2 Ft. M (185g) 1x G9

Opção 4: Manga Palmer - 1 Uni. P. (100g)

Opção 2: Iogurte Grego, Desnatado - 1 Unid. (100g)

Opção 1: Iogurte natural - 1 Und. (185ml) Opção 3: Coalhada Natural - 1 Unid. (180g) 1x G13

Opção 4: Queijo minas, frescal - 1 Ft. G (40g)

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 Jantar
Alimentos do cardápio Alimentos substitutos
Opção 2: Alface, roxa - 1 porção(ões) (50g)
Opção 1: Alface, crespa/lisa/americana - 1 porção(ões)
Opção 3: Repolho - 1 porção(ões) (50g) 1x G2
(50g)
Opção 4: Couve, refogada - 2 Col. S. CH (50g)

Opção 2: Abobrinha italiana, cozida - 2 Col. A. (135g)

Opção 1: Beterraba cozida - 2 Ft. G (55g) Opção 3: Brócolis cozido - 1 Xíc. (90g) 1x G3

Opção 4: Cenoura crua - 4 Col. S. (52g)

Opção 2: Ovo frito/mexido, sem óleo - 4 Und. M. (220g)

Opção 3: Contra filé, sem gordura, grelhado - 2 Bife P.

Opção 1: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) 2x G4
(90g)

Opção 4: Acém, moído, cozido - 4 Col. S. (110g)

Opção 2: Macarrão cozido - 3 Col. S. (90g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 3 Col. S. (75g) Opção 3: Batata inglesa, cozida - 6 Col. S. (180g) 3x G5

Opção 4: Mandioca cozida - 3 Col. S. (75g)

Opção 2: Feijão Fradinho Cozido - 0.5 Co. M. (50g)

Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. Opção 3: Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. Ch.
1x G6
(55g) (55g)

Opção 4: Feijão Branco, cozido - 1 Co. Ch. (29g)

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