GABRIEL LOIACONO MELENDES

Data: 02/12/2019 | Prescrição: Dieta

Dra. Dani Caparros

Refeição 1 - 07:20
Sugestão de cardápio

A. Vitamina (bater whey, fruta, aveia, linhaça e água) + batata doce à parte. B. Vitamina (bater whey, fruta, aveia, linhaça, inhame e água).

Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Batata doce, cozida - 2 Fatia P. (80g) Opção 2: Inhame cozido - 2 Col. S. (54g)
2x G5
Opção 3: Batata baroa, cozida - 3 Col. S. (80g) Opção 4: Mandioca cozida - 2 Col. S. (50g)

Opção 1: Morango - 10 Und. (220g) Opção 2: Mirtilo ou Blueberry - 25 Und. (100g) 1x G9

Opção 1: Chia em grãos - 2 Col. S. (25g) Opção 2: Linhaça, semente - 2 Col. S. (25g) 1x G11

Opção 1: Quinoa em flocos - 2 Col. S. (36g) Opção 2: Amaranto em flocos - 2 Col. S. (40g)
2x G12
Opção 3: Farinha de aveia - 2 Col. S. Ch (30g)

Opção 1: Whey
protein (hidrolisado e isolado) - 0.5
Opção 2: Whey protein (isolado) - 0.5 porção(ões) (15g) 1x G14
porção(ões) (16.5g)

Observações importantes

* Dê preferência ao consumo de frutas VERMELHAS.

* NÃO UTILIZAR LISTA DE SUBSTITUIÇÃO PARA O "GRUPO SUPLEMENTOS ALIMENTARES - GRUPO 14 - G 14".

Refeição 2 - 10:30
Sugestão de cardápio

A. Sanduíche 100% integral com patê + frutas à parte.

Para patê misture: cottage ou creme de ricota com frango desfiado ou atum.

Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Atum natural - 1.5 Col. S. (30g) Opção 2: Frango, peito, desfiado - 1 Col. S. (25g) ½x G4

Opção 1: Mamão formosa - 1 Ft. M (120g) Opção 2: Mamão papaia - 0.5 Und. P. (135g) 1x G9

Opção 1: Pão de forma 100% integral - 2 fatias (50g) 2x G12

Opção 1: Queijo tipo cottage - 1 Col. S. (32.5g) Opção 2: Creme de ricota - 1.5 Col. S. (32.5g) ½x G13

Observações importantes

* NÃO UTILIZAR LISTA DE SUBSTITUIÇÃO PARA O "GRUPO CARNES E PROTEÍNAS - GRUPO 4 - G 4".

* Dê preferência ao consumo de frutas ALARANJADAS.

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Data: 02/12/2019 | Prescrição: Dieta
Dra. Dani Caparros

Refeição 3 - 12:45
Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Folhas - mínimo 1 prato sobremesa 1x G2

Opção 1: Legumes (3 Cores diferentes) - 3 Col. S. 1x G3

Opção 1: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Opção 2: Frango, peito, desfiado - 4 Col. S. (100g)
2x G4
Opção 3: Salmão, sem pele, grelhado - 2 Filé P. (120g) Opção 4: Lombo, porco, assado - 2 Bife P. (90g)

Opção 1: Arroz integral, cozido - 3 Col. S. (60g) Opção 2: Mandioca cozida - 2 Col. S. (50g)
2x G5
Opção 3: Batata baroa, cozida - 3 Col. S. (80g) Opção 4: Batata doce, cozida - 2 Fatia P. (80g)

Opção 1: Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch.

Opção 2: Lentilha, cozida - 1 Co. Ch. (46g)
(55g)
1x G6
Opção 3: Feijão preto (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. Ch.
Opção 4: Feijão Azuki, cozido - 1 Co. Ch. (30g)
(55g)

Opção 1: Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) ½x G7

Observações importantes

* Faça um prato bem cheio de salada antes de consumir o restante.

* Adicione 1 col chá temperos desidratados ou frescos (salsinha, cebolinha, manjericão, açafrão, orégano, alecrim, hortelã...) (para temperar ou
preparo).
* Adicione 1 col chá azeite oliva extra virgem (para preparo).
* Adicione para temperar: limão, aceto balsâmico (opcional).

* BETERRABA: no máximo 2 col sopa.

* PARA PREPARO UTILIZE AÇAFRÃO E CEBOLA ROXA.

Refeição 4 - 15:30
Sugestão de cardápio

A. Fruta com aveia + castanhas à parte. B. Fruta com amaranto + sementes à parte.

Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Melão - 2 Ft. M (185g) Opção 2: Carambola - 1 Und. (130g) 1x G9

Opção 1: Amêndoa torrada - 8 Und. (17g) Opção 2: Castanha-de-caju torrada - 10 Und. (20g)
1x G11
Opção 3: Abóbora, semente - 1.5 Col. S. (18g) Opção 4: Girassol, semente - 1.5 Col. S. (18g)

Opção 1: Amaranto em flocos - 2 Col. S. (40g) Opção 2: Quinoa em flocos - 2 Col. S. (36g)
2x G12
Opção 3: Farinha de aveia - 2 Col. S. Ch (15g) Opção 4: Biscoito de arroz integral jasmine - 6 Unid.

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Data: 02/12/2019 | Prescrição: Dieta
Dra. Dani Caparros

Refeição 5 - 18:30
Sugestão de cardápio

A. Panqueca de banana * + batata doce com pasta de amendoim sem açúcar.

B. Bolo de caneca (banana) * + batata doce com pasta de amendoim sem açúcar. C. Ovo mexido + fruta com aveia e pasta de amendoim +
batata doce à parte.

* RECEITAS fáceis e rápidas em anexo.

Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Ovo frito/mexido, sem óleo - 1 Und. M. (55g) Opção 2: Ovo de galinha cozido - 1 Und. G. (55g) ½x G4

Opção 1: Batata doce, cozida - 3 Fatia P. (120g) Opção 2: Mandioca cozida - 3 Col. S. (75g) 3x G5

Opção 1: Banana nanica - 1 Und. M. (70g) Opção 2: Banana prata - 1 Und. (55g) 1x G9

Opção 1: Pasta de amendoim integral sem açúcar - 1 Col. S. (15g) 1x G11

Opção 1: Farinha de aveia - 1 Col. S. Ch (15g) Opção 2: Biscoito de arroz integral camil - 6 Unid.
1x G12
Opção 3: Biscoito de arroz integral jasmine - 3 Unid. Opção 4: Quinoa em flocos - 1 Col. S. (18g)

Observações importantes

* NÃO UTILIZAR LISTA DE SUBSTITUIÇÃO PARA O "GRUPO CARNES E PROTEÍNAS - GRUPO 4 - G 4".

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Data: 02/12/2019 | Prescrição: Dieta
Dra. Dani Caparros

Refeição 6 - 21:00
Escolha uma das opções entre os quadros pontilhados abaixo:

Opção 1: Folhas - mínimo 1 prato sobremesa 1x G2

Opção 1: Legumes (3 Cores diferentes) - 3 Col. S. 1x G3

Opção 1: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g) Opção 2: Frango, peito, desfiado - 4 Col. S. (100g) 2x G4

Opção 1: Arroz integral, cozido - 4.5 Col. S. (90g) Opção 2: Arroz 7 grãos - 3 Col. S. (75g)
3x G5
Opção 3: Arroz negro, cozido - 3 Col. S. CH (90g) Opção 4: Quinoa cozida - 3 Col. S. (105g)

Opção 1: Azeite de oliva - 1 Col. S. (12g) 1x G7

Observações importantes

* Faça um prato bem cheio de salada antes de consumir o restante.

* Adicione 1 col chá temperos desidratados ou frescos (salsinha, cebolinha, manjericão, açafrão, orégano, alecrim, hortelã...) (para temperar ou
preparo).
* Adicione 1 col chá azeite oliva extra virgem (para preparo).
* Adicione para temperar: limão, aceto balsâmico (opcional).

* BETERRABA: no máximo 2 col sopa.

* PARA PREPARO UTILIZE AÇAFRÃO E CEBOLA ROXA.

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DIA COM TREINO: seguir esse cardápio.

DIA SEM TREINO:

Refeição 5:
- reduzir 3 porções do grupo 5 (cereais e tubérculos)
- reduzir 1 porção do grupo 11 (nozes e sementes)
Refeição 6:
- reduzir 2 porções do grupo 5 (cereais e tubérculos)
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> Essa dieta é adaptada à prática de exercícios atual e objetivos e deverá ser revista com a alteração dos mesmos < > Algumas sugestões são
oferecidas no cardápio, isso não significa que é obrigatório fazer determinada combinação de alimentos. Como o próprio nome diz é APENAS
uma sugestão da forma que pode usar os ingredientes mencionados acima <

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