YSNAIA NIELLY MORAIS DE ABREU

Data: 30/08/2022 | Prescrição: Definição

Nutricionista Ana Paula Ramos CRN-11: 7801

Café-da-manhã - 06:20
Alimentos do cardápio

Opção 1: Café, 1 xícara 1x G1

Opção 1: Pão de forma integral - 1 Ft. (25g) Opção 2: Torrada integral - 3 Und. (20g) 1x G12

Opção 2: Requeijão, light, zero lactose - 1.5 Col. S. (32.5g)

Opção 1: Queijo coalho - 1 Ft. P. (15g) Opção 3: Creme de ricota, light - 1.5 Col. S. (32.5g) ½x G13

Opção 4: Doce de leite, 1 colher de sopa (treinos de perna)

Observações importantes

NÃO USE MANTEIGA NO PÃO, TORRADAS OU CUSCUZ.

Pré-treino - 07:15
Alimentos do cardápio

Opção 1: Creatina, 5g ½x G1

Pós-treino - 09:00
Alimentos do cardápio

Opção 1: Café, 1 xícara 1x G1

Opção 2: Ovo de galinha cozido - 2 Und. G. (110g)

Opção 1: Frango, peito, desfiado - 2 Col. S. (50g) Opção 3: Patinho, sem gordura, moído - 3 Col. S. (45g) 1x G4

Opção 4: Atum natural - 3 Col. S. (60g)

Opção 2: Uva Rubi, crua (ou Itália) - 15 Und. (120g)

Opção 1: Mamão formosa - 1 Ft. M (120g) 1x G9
Opção 3: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g)

Opção 2: Flocos de milho, 6 colheres de sopa

Opção 1: Tapioca goma - 2 Col. S. (40g) 2x G12
Opção 3: Pão francês, 1 unidade

Almoço - 12:00
Alimentos do cardápio

Opção 2: Repolho - 0.5 porção(ões) (25g)

Opção 1: Alface, crespa/lisa/americana - 0.5 porção(ões) (25g) ½x G2
Opção 3: Couve, refogada - 1 Col. S. CH (25g)

Opção 1: Tomate salada - 1.5 Ft. G (40g) Opção 2: Brócolis cozido - 0.5 Xíc. (45g) ½x G3

Opção 2: Patinho, sem gordura, grelhado - 3 Bife P. (135g)

Opção 1: Frango, peito, filé - 3 Bife P. (150g) Opção 3: Tilápia, filé - 3 Filé P. (180g) 3x G4

Opção 4: Ovo 2 unidades + 1 sardinha

Opção 2: Macarrão integral, cozido - 5 Col. S. (140g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 5 Col. S. (125g) 5x G5
Opção 3: Feijão, 2 conchas (150g)

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Data: 30/08/2022 | Prescrição: Definição
Nutricionista Ana Paula Ramos CRN-11: 7801

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 YSNAIA NIELLY MORAIS DE ABREU
Data: 30/08/2022 | Prescrição: Definição
Nutricionista Ana Paula Ramos CRN-11: 7801

Lanche - 16:00
Sugestão de cardápio

Panqueca de banana:
Ingredientes:
- Banana (1 unidade)
- Ovos (2 unidades)
- Farelo de aveia (2 colheres de sopa)
- Pasta de amendoim - 1 colher de sopa (30g)

Modo de preparo:
1. Amasse a banana.
2. Acrescente o ovo e a aveia junto com a banana e misture tudo.
3. Aqueça uma frigideira com manteiga ou óleo de coco.
4. Coloque a massa na frigideira em fogo baixo.
5. Pasta de amendoim dentro da "massa" ou como recheio.

Alimentos do cardápio

Opção 1: Café, 1 xícara 1x G1

Opção 2: Pão de forma integral - 2 Ft. (50g)

Opção 1: Cuscuz de milho - 6 Col. S. Ch. (90g) 2x G12
Opção 3: Goma de tapioca, 4 colheres de sopa (70g)

Opção 2: Requeijão, light, zero lactose - 3 Col. S. (65g)

Opção 1: Queijo coalho - 2 Ft. P. (30g) 1x G13
Opção 3: Ovo mexido, 2 unidades

Jantar - 20:00
Alimentos do cardápio

Opção 1: Tomate salada - 1.5 Ft. G (40g) ½x G3

Opção 2: Frango, peito, filé - 2 Bife P. (100g)

Opção 1: Patinho, sem gordura, grelhado - 2 Bife P. (90g) Opção 3: Atum natural - 6 Col. S. (120g) 2x G4

Opção 4: Patinho, sem gordura, moído - 6 Col. S. (90g)

Opção 2: Macarrão integral, cozido - 4 Col. S. (112g)

Opção 1: Arroz tipo 1 ou 2, cozido - 4 Col. S. (100g) Opção 3: Batata inglesa, cozida - 8 Col. S. (240g) 4x G5

Opção 4: Mandioca cozida - 4 Col. S. (100g)

Opção 2: Polpa de Açaí, congelada - 1 Und. (100g)

Opção 1: Abacate - 2.5 Col. S. (60g) ½x G10
Opção 3: Kiwi ou Banana, 1 unidade

Opção 1: Leite de vaca, desnatado, pó - 1 Col. S. (11g) ½x G13

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