27/11/2023, 23:14 Dietbox

Alan Bruno Machado e Machado

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Plano Alimentar
ALAN BRUNO
27/11/2023
Todos os dias
welinton Santos (tortuguita TEAM) idade: 23 anos peso: 65kg altura: 167 cm
06:00
Café da manhã (pré treino) Grupo
Pão, trigo, francês (1 unidade: 1) Cereais e derivados
Ovo de galinha Frito(a) (Unidade: 3) Aves e ovos
Queijo muçarela (Fatia: 1) Laticínios
Café sem açúcar (infusão) (Xícara de chá (200ml): 1) -

Substituição: cuscuz ( 130g), batata doce (115g), aipim (118g), pão integral (2 fatias) ovos (3 unidades), frango (140g)

08:00
Pós-treino Grupo
Iogurte desnatado (Pote: 1) Laticínios
Manga (UNIDADE: 1) -
Maçã (Unidade: 1) Frutas
Banana (Unidade média (75g): 1) -

12:00
Almoço Grupo
Alface (Folha: 7) Hortaliças folhosas, frutosas e outras
Tomate (Fatia grande (30g): 5) -
Pepino (Fatia: 6) -
Cenoura (Unidade: 1) Hortaliças tuberosas
Beterraba (Rodela: 6) Hortaliças tuberosas
Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 4) -
Feijão, carioca, cozido (Concha Média Cheia: 2) Leguminosas e derivados
Frango, peito, sem pele, grelhado (Pedaço Médio (180,0g): 1) Carnes e derivados

macarrão (3 colheres de sopa cheia) grão de bico (2 conchas cheias) carne moída (4 colheres de sopa cheia) coxa e sobrecoxa (3 pedaços grandes) bife de carne vermelha (2 pedaços)
peixe (1 posta) atum enlatado (4 colheres de sopa)

16:00
Lanche da tarde Grupo
Pão integral (Fatia: 2) Panificados
Frango, peito, sem pele, cozido (Peito Pequeno (140g): 1) Carnes e derivados
Tomate (Fatia grande (30g): 2) -
Queijo muçarela (Fatia: 1) Laticínios
Alface (Folha: 4) Hortaliças folhosas, frutosas e outras
Requeijão (Colher De Sopa: 1) Laticínios

18:00
Jantar Grupo
Cuscuz (Fatia: 3) Açúcares e produtos de confeitaria
Ovo de galinha Frito(a) (Unidade: 3) Aves e ovos

22:00
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27/11/2023, 23:14 Dietbox

ceia Grupo
Chá (preto, camomila, erva-cidreira, capim limão, etc.) (Xicara De Cafe: 1) Bebidas não alcoólicas e infusões

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