26/04/2021 Dietbox

angelam g ferreira
anginha.ferreira@gmail.com
Plano Alimentar
RAELEN ROCHA DE SOUZA
Data: 26/04/2021

Todos os dias
Dieta 1.

07:00 - Café da manhã Grupo

• Pão integral (Fatia: 2) Panificados
• Queijo de minas (Fatia: 1) Laticínios
• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas
• Leite de vaca integral (Mililitro: 50) Laticínios
• Açúcar (Colher De Cafe: 1) Açúcares e produtos de
confeitaria
Obs: Fatia média de queijo

Subs tuição 1 Grupo

• Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 2) Farinhas, féculas e massas
• Suco de acerola (Copo Americano: 1) Miscelâneas
• Ovo, galinha, inteiro, cozido, mexido (Grama: 55) Ovos e Laticínios
• Açúcar (Colher De Cafe: 1) Açúcares e produtos de
confeitaria

09:40 - Colação Grupo

• Iogurte natural (Garrafa (200 Ml): 1) Laticínios
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
• Castanha de caju torrada sem sal (Unidade média (2,5g): 6) -

Subs tuição 1 Grupo

• pera (Unidade: 1) Frutas
• Castanha do Pará sem sal (4 unidades = 2 porções oleaginosas: 2) -
• Leite fermentado (Grama: 40) Laticínios

12:30 - Almoço Grupo

• Arroz integral (Colher De Arroz/Servir: 1) Cereais e leguminosas
• Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) (Concha : 1) Cereais e leguminosas
• Brócolis (cozido) (Colher de servir picado (27g): 2) -
• Peito de galinha ou frango Grelhado(a)/brasa/churrasco (Grama: 100) Aves e ovos
• Alface (Folha: 2) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Tomate (Fatia grande (30g): 2) -
• Azeite de oliva (Colher de café (1,1ml): 1) -
• Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2) -
• Batata doce cozida sem sal (Fatia pequena (40g): 1) -
Obs: Comer salada crua ANTES da refeição. Mastigar bem

Subs tuição 1 Grupo

• Macarrão Ao alho e óleo (Grama: 80) Farinhas, féculas e massas
• Peixe de água doce (inteiro, em posta, em filé, etc.) Cozido(a) (Grama: 150) Pescados e frutos do mar
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• Azeite de oliva (Colher de chá (2,4ml): 1) -

• Cenoura (cozida) (Colher de arroz cheia (picada) (40g): 3) -

15:30 - Lanche da tarde Grupo

• Maçã (Banda: 1) Frutas
• Mamão formosa (Fatia média (170g): 1) -
• Leite de vaca integral (Mililitro: 100) Laticínios
• Banana (Unidade média (75g): 1) -
Obs: fazer uma vitamina

Subs tuição 1 Grupo

• Beterraba (crua) (Grama: 120) -
• Cenoura (crua) (Grama: 60) -
• Açúcar (Colher De Cafe: 2) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Laranja (Grama: 50) -
Obs: Bater com água e fazer um suco.

18:30 - Jantar Grupo

• Cenoura (cozida) (Colher de arroz cheia (picada) (40g): 1) -
• Batata (cozida) (Colher de servir picada (37g): 1) -
• Abobrinha (cozida) (Colher de arroz cheia (picada) (70g): 1) -
• Beterraba (cozida) (Colher de arroz cheia (picada) (38g): 1) -
• Sal, cozinha (colher de chá: 2) Especiarias e Ervas
• Azeite de oliva (Colher de chá (2,4ml): 2) -
Obs: fazer uma sopa leve

Subs tuição 1 Grupo

• Couve (crua) (Folha média (20g): 1) -
• Laranja (Grama: 60) -
• Gengibre (Colher de café ralado (3,68g): 2) -
• Açúcar (Colher De Cafe: 1) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Castanha de caju (Unidade: 6) Cocos, castanhas e nozes
Obs: fazer um suco verde

21:00 - Ceia Grupo

• Iogurte desnatado natural - PADRÃO (Grama: 100) -
• Mel, de abelha (Meia Colher de Sopa: 1) Produtos açucarados

Subs tuição 1 Grupo

• Abacate (Grama: 200) -
• Mel, de abelha (Colher De Sopa Cheia: 1) Produtos açucarados
Obs: uma banda de abacate

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