Cândido Vieira da Silva Neto

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Plano Alimentar
Tathianna C Buonocore
Data: 15/02/2024

Todos os dias
Plano alimentar para Tathianna C Buonocore

07:00 - Café da manhã Grupo

• Pão, trigo, forma, integral (Fatia: 2) Cereais e derivados
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Queijo, mozarela (fatia (15g): 1) Leite e derivados
Obs: Pode adicionar suco clight de qualquer sabor. Opcional*

Substituição 1 Grupo
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Queijo, mozarela (fatia: 2) Leite e derivados
• Tapioca da terrinha (Grama: 40) -
Obs: RECEITA DE CREPIOCA: Para preparar a crepioca, misture em um recipiente ovos, tapioca, sal e queijo mozarela ralado.
Adicione duas pitadas de sal ou a gosto. Leve uma frigideira antiaderente ao fogo baixo com um pouco de azeite. Despeje a mistura na
frigideira e espere até que ganhe consistência. Em seguida, vire a crepioca como faria com um omelete e deixe dourar do outro lado.
Quando estiver dourada dos dois lados, a crepioca está pronta para servir.

12:00 - Almoço Grupo

• Filé de frango grelhado (Grama: 140) -
• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 80) Cereais e derivados
• Feijão, carioca, cozido (Grama: 50) Leguminosas e derivados
• Prato de salada / verduras / legumes / vegetais. Comer pelo menos 150g. -
Obs: Salada à vontade.
Você pode utilizar a tabela de equivalentes para substituições.

15:30 - Lanche da tarde Grupo

• Leite de vaca semidesnatado (Grama: 200) Laticínios
• Aveia em flocos - Quaker® (Grama: 40) -
• Whey Protein (Grama: 40) -
• Fruta (Ver opções no anexo) (Unidade : 1) -
Obs: RECEITA DE MINGAU DE AVEIA OU FARINHA DE ARROZ: Misture em uma panela a aveia ou farinha de arroz com o leite e
leve ao fogo médio, sempre mexendo com uma colher. Se preferir, também é possível utilizar um pote próprio para microondas.
Continue mexendo até o mingau ganhar consistência. Quando chegar na consistência desejada, adicione adoçante a gosto
(normalmente, é necessário mais do que 20-30 gotas para obter o sabor doce ideal). Para melhorar o sabor, polvilhe canela por cima.
Sirva quente e aproveite.

Substituição 1 Grupo
• Ovo de galinha (Unidade: 1) Aves e ovos
• Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 3) -
• Tapioca da terrinha (Grama: 80) -
• Queijo, mozarela (fatia: 2) Leite e derivados
• Fruta (Ver opções no anexo) (Unidade : 1) -
Obs: RECEITA DE CREPIOCA: Para preparar a crepioca, misture em um recipiente ovos, tapioca, sal e queijo mozarela ralado.
Adicione duas pitadas de sal ou a gosto. Leve uma frigideira antiaderente ao fogo baixo com um pouco de azeite. Despeje a mistura na
frigideira e espere até que ganhe consistência. Em seguida, vire a crepioca como faria com um omelete e deixe dourar do outro lado.
Quando estiver dourada dos dois lados, a crepioca está pronta para servir.

21:30 - Jantar Grupo

• Filé de frango grelhado (Grama: 140) -
• Arroz, tipo 1, cozido (Grama: 80) Cereais e derivados
• Feijão, carioca, cozido (Grama: 50) Leguminosas e derivados
• Prato de salada / verduras / legumes / vegetais. Comer pelo menos 150g. -
Obs: Salada à vontade.
Você pode utilizar a tabela de equivalentes para substituições.

Substituição 1 Grupo
• Iogurte desnatado (Grama: 200) Laticínios
• Whey Protein (Grama: 40) -
• Aveia em flocos - Quaker® (Grama: 10) -
• Pasta de amendoim (Grama: 15) Açúcares e produtos de
confeitaria
• Fruta (Ver opções no anexo) (Unidade : 1) -
• Calda zero calorias doce (morango, chocolate, doce de leite) OPCIONAL. Pode ser comprado -
em loja de suplementos.

22:00 - Ceia Grupo

• Iogurte desnatado (Grama: 170) Laticínios
• Whey Protein (Grama: 40) -
• Pasta de amendoim (Grama: 20) Açúcares e produtos de
confeitaria

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