Cleusio Cardoso de Vasconcelos

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Plano Alimentar
Eduardo Vinicius Kozlowski Marques de Oliveira
Data: 06/03/2022

Seg a Sex
Dieta alimentar Hiperproteica Eduardo Vinicius Kozlowski Marques de Oliveira

06:00 - Café da manhã Grupo

• Salada de frutas (Cumbuca: 1) Miscelâneas
• Iogurte Grego (Grama: 100) Laticínios
• Café (Xicara De Cafe: 1) Miscelâneas

10:00 - Colação Grupo

• Suco (Garrafa (200 Ml): 1) Miscelâneas
• Barra de cereais (Barra: 1) Açúcares e produtos de
confeitaria

12:00 - Almoço Grupo

• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1) Miscelâneas
• Filé de frango grelhado (Filé pequeno (100g): 2) -
• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia (45g): 2) -
• Feijão cozido (só grãos) (Concha (59g): 2) -
Obs: Substituir frango por outra proteina animal mantendo as proporções

16:00 - Lanche da tarde Grupo

• Chocolate amargo - 70% cacau (Grama: 20) -
• Castanhas mistas, óleo assadas, sem amendoim, sem sal (Grama: 20) Nozes e Sementes
• Suco (Garrafa (200 Ml): 1) Miscelâneas

19:00 - Jantar Grupo

• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1) Miscelâneas
• Carne, bovina, contra-filé, sem gordura, grelhado (Bife: 1) Carnes e derivados
• Macarrão Cozido(a) (Escumadeira: 2) Farinhas, féculas e massas

Substituição 1 Grupo
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Meio Prato Cheio: 1) Miscelâneas
• Arroz branco (cozido) (Colher de arroz cheia (45g): 2) -
• Peixe de água doce salgado (inteiro, em posta, em filé, etc.) Assado(a) (File: 1) Pescados e frutos do mar
• Batata, inglesa, sauté (Grama: 100) Verduras, hortaliças e derivados

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