MULHERES : 60 a 80 gr / dia

HOMENS : 80 a 100 gr / dia

QUANTIDADE DE PROTEÍNA EM ALIMENTOS FONTE

LEITE E DERIVADOS
Leite de vaca desnatado 8 gr ( 1 xíc de chá )
Iogurte de frutas com baixo teor de gordura 10 gr ( 200 ml )
Queijo tipo minas frescal 6 gr ( 2 fatias pequenas )
Queijo mussarela 11 gr ( 2 fatias médias)
Queijo prato 8 gr ( 2 fatias médias )
Requeijão Light 2 gr ( 1 col. Sopa )
Polenguinho 2,2 gr ( 1 unid.)

CARNES E OVOS
Ovo de galinha 6 gr ( 1 unid.)
Ovo de codorna 4 gr ( 3 unids.)
Carne bovina moída 10 gr ( 2 col. Sopa )
Carne bovina bife 17 gr ( 1 bife pequeno )
Peito de frango desossado e sem pele 12 gr. ( 1 filé pequeno )
Atum enlatado 8 gr. ( 2 col. Sopa )

FEIJÕES
Feijão 2 gr. ( 2 col. Sopa )
Lentilha 2,5 gr ( 2 col. Sopa )
Grão de Bico 3 gr. ( 2 col. Sopa)

EMBUTIDOS
Presunto 7 gr. ( 1 fatia )
Peito de Peru 7 gr. ( 1 fatia )
 SUGESTÃO DE CARDÁPIO

• Café da manhã – 7h

1 rap 10 WHEY com 1 ovo mexido OU frango desfiado OU requeijão OU queijo mussarela

1 copo de iogurte

• Lanche da manhã – 10h

1 Porção de fruta

1 dose de WHEY com café

• Almoço – 13h

1 porção (palma da mão) de carne vermelha ou branca assada / cozida / grelhada /

refogada ou 1 ovo

3 colheres de sopa de fejão / lentilha

3 colheres de sopa de legumes e/ou verduras cru e/ou cozido

• Lanche da tarde – 16h30

1 barrinha de proteína OU 1 dose de WHEY

1 polenguinho

• Jantar – 20h

Idem almoço

OU

1 omelete – 2 ovos + queijos + salada

OU

rap 10 WHEY com patê de frango ou atum + salada