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Grupo 1: Baixa Caloria (Bebidas de baixa calorias você pode tomar a quantidade que quiser, não precisa tomar a quantidade que
está no cardápio)
Abobrinha italiana, cozida 2 Col. A. (135g) Abobrinha italiana, refogada 1 Esc. (95g)
Abóbora cabotian, cozida 1 Col. S. (37g) Abóbora moranga, cozida 2 Col. S. (65g)
Alcachofra cozida 1 Und. M. (35g) Alho poró 10 Rodelas M. (60g)
Berinjela cozida 4 Col. S. (90g) Beterraba cozida 2 Ft. G (55g)
Beterraba crua 3 Col. S. (35g) Broto de bambu 1 porção(ões) (80g)
Broto de feijão 2 Col. Serv. (70g) Brócolis cozido 1 Xíc. (90g)
Cebola, Cozida 4 Col. S. (40g) Cenoura cozida 3 Col. S. (60g)
Cenoura crua 4 Col. S. (52g) Cenoura, baby 0.5 Pacote P. (52g)
Chuchu cozido 4 Col. S. (83g) Couve-flor cozida 1 Esc. (100g)
Jiló cozido 1 Col. S. (50g) Palmito pupunha, em conserva 5 Col. S. (75g)
Pepino cru 0.5 Und. G. (100g) Pimentão amarelo, cru 1 Und. G. (70g)
Quiabo cozido 2 Col. S. (90g) Rabanete cru 4 Und. G. (150g)
Shimeji 3 Col. S. (120g) Shitake, cozido 2 Col. S. (40g)
Sopa de legumes 1 Co. P. Ch. (60g) Tomate cereja 0.5 X. Chá (100g)
Tomate salada 3 Ft. G (80g) Vagem cozida 1 Col. A. (50g)
Grupo 4: Carnes e Proteínas (Não esqueça de olhar no seu cardápio quantas porções você pode ingerir desse alimento)
Acém, moído, cozido 2 Col. S. (55g) Alcatra, sem gordura, grelhada 1 Bife P. (50g)
Asa de frango 3 Und. g. (90g) Atum em óleo 3 Col. S. (60g)
Atum natural 3 Col. S. (60g) Bacalhau, Assado 1 Ped. P. (60g)
Bacalhau, cozido 1 Ped. P. (60g) Bacalhau, ensopado 1 Ped. P. (60g)
Bacalhau, refogado 1 Ped. P. (60g) Bisteca, porco, grelhada 1 Bife P. (55g)
Camarão, Rio Grande, cozido 10 Und. (80g) Caranguejo, cozido 4 Und. (80g)
Carne-seca, cozida 2 Col. S. (55g) Clara de ovo cozida 4 Und. (110g)
Clara de ovo pasteurizada 0.5 Copo A. (100ml) Contra filé, com gordura, grelhado 1 Bife P. (50g)
Contra filé, sem gordura, grelhado 1 Bife P. (45g) Costela, porco, assada 2 Und. (50g)
Cupim, assado 1 Bife P. (50g) Filé de Merluza 1 Filé P. (95g)
Filé mignon, grelhado 1 Bife P. (50g) Fraldinha, com gordura, cozida 1 Bife P. (60g)
Frango, coração 4 Und. (65g) Frango, coxa, sem pele 1 Und. M. (60g)
Frango, peito, desfiado 2 Col. S. (50g) Frango, peito, filé 1 Bife P. (50g)
Frango, sobrecoxa, com pele 1 Und. P. (50g) Frango, sobrecoxa, sem pele 1 Und. P. (50g)
Fígado, bovino, grelhado 1 Bife M. (50g) Lombo, porco, assado 1 Bife P. (45g)
Maminha, grelhada 1 Bife P. (50g) Ovo de codorna 10 Und. (110g)
Ovo de galinha cozido 2 Und. G. (110g) Ovo frito/mexido, sem óleo 2 Und. M. (110g)
Patinho, sem gordura, grelhado 1 Bife P. (45g) Patinho, sem gordura, moído 3 Col. S. (45g)
Pernil, assado 1 Bife P. (50g) Pescada amarela, filé 0.5 Filé P. (60g)
Pescada branca, crua 1 Filé P. (90g) Pescada branca, frita 0.5 Filé P. (55g)
Pescada, filé frito 0.5 Filé P. (55g) Picanha, com gordura, grelhada 1 Bife P. (60g)
Picanha, sem gordura, grelhada 1 Bife P. (50g) Polvo Cozido 1 Esc. M. (50g)
Quibe, assado 1 Und. (100g) Salmão, filé, com pele, grelhado 1 Filé P. (65g)
Salmão, sem pele, cru 1 Filé M. (80g) Salmão, sem pele, grelhado 1 Filé P. (60g)
Sardinha, assada 2 Und. (50g) Sardinha, conserva em óleo 3 Col. S. (60g)
Tilápia, filé 1 Filé P. (60g) Truta assada/grelhada 1 Ped. P. (60g)
Grupo 5: Cereais e Tubérculos (Não esqueça de olhar no seu cardápio quantas porções você pode ingerir desse alimento)
Arroz 7 grãos 1 Col. S. (25g) Arroz integral, cozido 1.5 Col. S. (30g)
Arroz negro, cozido 1 Col. S. CH (30g) Arroz tipo 1 ou 2, cozido 1 Col. S. (25g)
Batata baroa, cozida 1.5 Col. S. (40g) Batata doce, cozida 1 Fatia P. (40g)
Batata inglesa, cozida 2 Col. S. (60g) Batata inglesa, sauté 2 Col. S. Ch. (50g)
Batata yacon, cozida 2 Col. S. (65g) Cará cozido 1 Col. S. (40g)
Farinha de arroz, enriquecida 1 Col. S. R. (10g) Farinha de mandioca 1 Col. S. (10g)
Inhame cozido 1 Col. S. (27g) Leite de Arroz 0.5 Copo A. (80ml)
Leite de aveia Jasmine, com
0.5 Copo A. (100ml) Macarrão com ovos, cozido 1 Col. S. (32g)
cálcio
Macarrão cozido 1 Col. S. (30g) Macarrão de arroz, cozido 1 Col. S. (30g)
Macarrão de milho, cozido, Fitfood1 Col. S. (27g) Macarrão integral, cozido 1 Col. S. (28g)
Mandioca cozida 1 Col. S. (25g) Painço cozido 2 Col. S (30g)
Quinoa cozida 1 Col. S. (35g)
Grupo 6: Feijão e Leguminosas (Não esqueça de olhar no seu cardápio quantas porções você pode ingerir desse alimento)
Grupo 7: Óleos e Gorduras (Não esqueça de olhar no seu cardápio quantas porções você pode ingerir desse alimento)
Grupo 9: Frutas Comuns (Não esqueça de olhar no seu cardápio quantas porções você pode ingerir desse alimento)
Grupo 10: Frutas Oleosas (Não esqueça de olhar no seu cardápio quantas porções você pode ingerir desse alimento)
Grupo 12: Pães e Fibras (Não esqueça de olhar no seu cardápio quantas porções você pode ingerir desse alimento)
Grupo 13: Laticínios e derivados (Não esqueça de olhar no seu cardápio quantas porções você pode ingerir desse alimento)
Coalhada Desnatada, Ati Latte 1 Unid. (170g) Coalhada Natural 1 Unid. (180g)
Cream Cheese Light 2.5 Col. S. (50g) Cream Cheese 2 Col. S. (40g)
Creme de ricota 3 Col. S. (65g) Creme de ricota, light 3 Col. S. (65g)
Iogurte Natural Whey, Lac Free,
Iogurte Grego, Desnatado 1 Unid. (100g) 0.5 Pote (125g)
verde campo
Iogurte natural, Lac Free, verde
Iogurte natural 1 Und. (185ml) 1 Pote (140g)
campo
Iogurte tipo grego, 0% gord, tipo
Iogurte natural, desnatado 1 Und. (195ml) 0.5 Pote (65ml)
Yorgus
Iogurte tipo grego, sem lactose,
0.5 Pote (65ml) Leite Semi desnatado 1 Copo D CH. (240ml)
tipo Yorgus
Leite Semi desnatado, em pó) 1 Col. S. (25g) Leite de vaca, desnatado, UHT 1 Copo D. CH. (240ml)
Leite de vaca, desnatado, pó 2 Col. S. (22g) Leite de vaca, integral, UHT 1 Copo D. CH. (240ml)
Leite de vaca, integral, pó 2 Col. S. (30g) Maionese feita com tofu 1 Col. S (30g)
Pasta de soja 3 Col. S. Ch. (100g) Queijo coalho 2 Ft. P. (30g)
Queijo de cabra 2 Ft. P. (40g) Queijo minas, frescal light 2 Ft. G (50g)
Queijo minas, frescal 1 Ft. G (40g) Queijo minas, meia cura 1 Ft. G (35g)
Queijo mozarela de búfala 3 Ft. P. (35g) Queijo mozarela 2 Ft. P. (35g)
Queijo parmesão 1 Col. S. (20g) Queijo prato 2 Ft. G (35g)
Queijo tipo cottage 2 Col. S. (65g) Queijo tipo cottage, zero lactose 2 Col. S. (60g)
Queijo tipo ricota 2 Ft. M (60g) Queijo tofu, soja 1 Und. (110g)
Requeijão cremoso 3 Col. S. (80g) Requeijão, light, zero lactose 3 Col. S. (65g)
Yakult 2 Und. (200g)
Grupo 14: Suplementos Alimentares (Não esqueça de olhar no seu cardápio quantas porções você pode ingerir desse
alimento)
Albumina 0.5 porção(ões) (17g) BCAA em pó, puro, sem sabor 2 med. (10g)
0.5 porção(ões) 0.5 porção(ões)
Blend proteico (mix de 7 fontes) Caseina
(23.5g) (16.5g)
Glutamina 2 Porção (12g) Proteína (carne) 0.5 porção(ões) (19g)
0.5 porção(ões)
Proteína (ervilha e arroz) Proteína isolada de soja 1.5 Col. S. (15g)
(19.5g)
0.5 porção(ões) Whey protein (Concentrado,
Whey Drink (whey líquido) 0.5 porção(ões) (17g)
(180ml) isolado e hidrolisado)
Whey protein (hidrolisado e 0.5 porção(ões)
Whey protein (concentrado) 0.5 porção(ões) (17g)
isolado) (16.5g)
Whey protein (isolado e
0.5 porção(ões) (16g) Whey protein (isolado) 0.5 porção(ões) (15g)
concentrado)
Whey protein (puro) 0.5 porção(ões) (15g)
Grupo 15: Açúcares (Não esqueça de olhar no seu cardápio quantas porções você pode ingerir desse alimento)