NOME: JEFERSON

PESO ATUAL: 128 kg

OBJETIVO: COMPETIR

PROTOCOLO ALIMENTAR:
A partir da primeira refeição, contar as demais de 3 em 3 horas

Refeição 1
150g de banana
30g de aveia
3 fatias de pão integral
15g de requeijão light
2 ovos inteiros

Refeição 2
200g de batata inglesa
150g de filé de frango ou 8 claras de ovo cozidas ou 150g de tilápia ou 100g de patinho
50g de vegetais (brócolis, aspargos, couve flor, couve, espinafre)

Refeição 3
200g de arroz branco cozido
50g de feijão (pesar somente a semente)
150g de filé de frango ou 8 claras de ovo cozidas ou 150g de tilápia ou 100g de patinho
50g de vegetais (brócolis, aspargos, couve flor, couve, espinafre)

Refeição 4
200g de mamão
15g de aveia
15g de whey (opcional, mas seria bom) Marcas – Growth, Max, blackskull ou Integral médica
1 ovo inteiro
2 claras de ovo
2 fatias de pão integral

Refeição 3
2 ovos inteiros e 5 claras ou 120g de patinho
Salada de alface e tomate à vontade (obrigatório)

PROTOCOLO DE ESTIMULANTES:

4mg de aerolin em jejum (comprar na farmácia)

200mcg de Levotiroxina sódica em jejum (comprar na farmácia)
10mg de ioimbina em jejum
350mg de cafeína em jejum ou 1 xícara de café sem açucar e sem adoçante

Cardio 2x no dia: 60 minutos em jejum | 40 minutos pós treino