1- REFEIÇAO DO DIA ( 7:00) novo protocolo de dieta: 10/06/18

250ml de leite desnatado

50g de aveia em flocos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto/Achocolatado em pó
2 capsulas de tribulus terrestres

2 REFEIÇÃO ( 9:00)

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra

batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum
4 colheres de arroz normal

3 REFEIÇAO (11:30 ALMOÇO)

200g de batata doce ou arroz ou macarrão

30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
2 ovos cozidos inteiros
150g de peito de frango ou atum
2 capsula de polivitaminico

4 REFEIÇÃO ( 1: 30)

200ml de leite
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra
5 scoop de hipercalórico

5 REFEIÇAO ( 3:30 CAFÉ DA TARDE)

1 copo de leite
1 colher de aveia
1 pão integral com pasta de amendoim
2 ovos inteiros

6 REFEIÇAO ( 17: 30 PRÉ-TREINO)

250g de batata doce ou arroz

150g de peito de frango
2 capsulas de bcaa
1 scoop pequeno de creatina
1 copo de leite
1 fruta de preferência

7 REFEIÇAO ( 7:00 PÓS-TREINO)

40g de Maltodextrina/Açúcar
30g Whey Protein
1g de vitamina c
2 capsulas de bcaa
6 scoop de hipercalorico

8 REFEIÇÃO ( 8:00)

150g de batata doce

3 ovos inteiro cozido
4 colher de arroz normal
150g de peito de frango
1 tipo de carne magra de sua preferência
50g de brócolis

9 REFEIÇAO( 10:00 ANTES DE DORMIR)

1 ovo inteiro
4 claras de ovo
30g de aveia em flocos
1g de vitamina c
2 capsulas de zma
5 scoop de hipercalórico