Deita Maicon

objetivo: hipertrofia
fazer 30 minutos de cardio todo dia
1 refeição livre

Café da manhã 7h
opção 1
3 pães francês
2 ovos e 1 clara
30g de mussarela
café com leite c/ pouco açúcar

opção 2
130g de goma de tapioca
3 ovos
40g de mussarela
café com leite c/ pouco açúcar

almoço 13h

opção 1
250g de arroz
200g de filé de peito ou 150g de patinho
150g de feijão
salada a vontade

opção 2
320g de arroz
200g de filé de peito ou 150g de patinho
salada a vontade

lanche da tarde 17h

2 bananas médias/grandes
50g de whey
50g de aveia flocos finos ou 90g quando não tiver a banana
25g de pasta de amendoim
leite ou água à vontade
obs: bater com mais ou menos 150ml de leite e bastante gelo pra ficar cremoso igual
milkshake

jantar 21h
300g macarrão cozido
200g file de peito ou 150 de patinho
obs: pode colocar molho de tomate e ket chup
obs: pode tomar coca ou refri zero