Barbara Sganderla

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CRN: CRN-8 12260

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Nome: Caroline Becker

Data: 05/07/2022

Todos os dias

Plano alimentar para Caroline Becker | Ingerir pelo menos 2,3 litros de água por dia | 1 vez por semana pode fazer uma refeição livre |

12:00 - Almoço
Arroz branco (cozido) (Grama: 80)
Feijão, preto, cozido (Grama: 80)
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 100)
Legumes em geral (crus ou cozidos) (Grama: 150)
Folhas verdes em geral (Folha: 5)

Legumes: brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abobrinha, berinjela, vagem, milho, tomate, chuchu, pepino, repolho

Substituição 1
Mandioca, cozida (Grama: 120)
Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 140)
Legumes em geral (crus ou cozidos) (Grama: 150)
Folhas verdes em geral (Folha: 5)

Legumes: brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abobrinha, berinjela, vagem, milho, tomate, chuchu, pepino, repolho

Substituição 2
Batata-inglesa Cozido(a) (Grama: 200)
Peixe de água doce (inteiro, em posta, em filé, etc.) (Grama: 180)
Legumes em geral (crus ou cozidos) (Grama: 150)
Folhas verdes em geral (Folha: 5)

Legumes: brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abobrinha, berinjela, vagem, milho, tomate, chuchu, pepino, repolho

Substituição 3
Batata doce cozida sem sal (Grama: 150)
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 100)
Legumes em geral (crus ou cozidos) (Grama: 150)
Folhas verdes em geral (Folha: 5)

Legumes: brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abobrinha, berinjela, vagem, milho, tomate, chuchu, pepino, repolho

Substituição 4
Macarrão Cozido(a) (Grama: 100)
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 100)
Legumes em geral (crus ou cozidos) (Grama: 150)
Folhas verdes em geral (Folha: 5)

Legumes: brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abobrinha, berinjela, vagem, milho, tomate, chuchu, pepino, repolho
15:30 - Lanche da tarde

Tapioca de goma (Grama: 50)

Frango, peito, sem pele, cozido (Grama: 120)

Tapioca recheada de frango. Caso prefira pode trocar o frango por 80g de carne bovina magra.

Substituição 1
Farelo de aveia, cru (Grama: 50)
Leite de vaca desnatado (Mililitro: 200)
Whey Protein (Grama: 25)
Banana (Unidade média (75g): 1)

Mingau de aveia com whey e banana.

Substituição 2
Ovo de galinha (Unidade: 1)
Banana (Unidade grande (150g): 1)
Farinha de aveia (Grama: 40)

Bolo de caneca ou panqueca, pode adicionar canela, cacau 100% e fermento. Levar ao microondas por 1 minuto e meio ou levar a
frigideira.

Substituição 3
Iogurte desnatado (Grama: 170)
Salada de frutas (Grama: 300)
Aveia em flocos (Grama: 30)

Substituição 4
Ovo de galinha (Unidade: 2)
Tapioca de goma (Grama: 40)
Doce de leite (Grama: 30)

Crepioca recheada.

19:30 - Jantar
Arroz branco (cozido) (Grama: 80)
Feijão, preto, cozido (Grama: 80)
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 100)
Legumes em geral (crus ou cozidos) (Grama: 150)
Folhas verdes em geral (Folha: 5)

Legumes: brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abobrinha, berinjela, vagem, milho, tomate, chuchu, pepino, repolho

Substituição 1
Mandioca, cozida (Grama: 120)
Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 140)
Legumes em geral (crus ou cozidos) (Grama: 150)
Folhas verdes em geral (Folha: 5)

Legumes: brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abobrinha, berinjela, vagem, milho, tomate, chuchu, pepino, repolho

Substituição 2
Batata-inglesa Cozido(a) (Grama: 200)
Peixe de água doce (inteiro, em posta, em filé, etc.) (Grama: 180)
Legumes em geral (crus ou cozidos) (Grama: 150)
Folhas verdes em geral (Folha: 5)

Legumes: brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abobrinha, berinjela, vagem, milho, tomate, chuchu, pepino, repolho

Substituição 3
Batata doce cozida sem sal (Grama: 150)
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 100)
Legumes em geral (crus ou cozidos) (Grama: 150)
Folhas verdes em geral (Folha: 5)

Legumes: brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abobrinha, berinjela, vagem, milho, tomate, chuchu, pepino, repolho

Substituição 4
Macarrão Cozido(a) (Grama: 100)
Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado (Grama: 100)
Legumes em geral (crus ou cozidos) (Grama: 150)
Folhas verdes em geral (Folha: 5)

Legumes: brócolis, couve-flor, cenoura, beterraba, abobrinha, berinjela, vagem, milho, tomate, chuchu, pepino, repolho

Substituição 5
Arroz branco (cozido) (Grama: 150)
Clara de ovo de galinha (Unidade (34g): 5)
Legumes em geral (crus ou cozidos) (Grama: 150)
Queijo tipo mussarela (Fatia (13,5g): 2)

Omelete de claras com arroz.

22:00 - Ceia
Whey Protein (Grama: 30)
Banana (Unidade grande (150g): 1)

Substituição 1
Farelo de aveia, cru (Grama: 50)
Leite de vaca desnatado (Mililitro: 200)
Whey Protein (Grama: 15)

Mingau de aveia com whey.

Substituição 2
Banana (Unidade média (75g): 2)
Leite em pó desnatado (Colher De Sopa: 3)
Cacau, em pó, s/ açúcar (Grama: 5)

Amassar todos os ingredientes e levar ao microondas por 30 segundos. (brigadeiro de microondas)

Substituição 3
Iogurte desnatado (Grama: 170)
Salada de frutas (Grama: 300)

Escolher pelo menos 2 tipos de frutas diferentes.

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