Dieta

1 semana

Café da manhã

1 copo de leite

1 fruta

3 colheres de aveia

Lanche das 930

20 gramas de amendoim

Almoço

200 g de carne (peito de frango, ou patinho, ou peixe)

Salada a vontade (para não ter fome)

2 colher de arroz

1 colher de feijão

3 colheres de verduras cozida

Lanche das 3

2 ovos cozidos

Lanche das 6 Pré treino

1 maça

Jantar 2 h depois do treino

200 g de carne (peito de frango, ou patinho, ou peixe)

Salada a vontade (para não ter fome)

2 colher de arroz

1 colher de feijão

3 colheres de verduras cozida

2 semana

Café da manhã

1 copo de leite

1 fruta

6 colheres de aveia

Lanche das 930

20 gramas de amendoim

1 fruta

Almoço

200 g de carne (peito de frango, ou patinho, ou peixe)

Salada a vontade (para não ter fome)

4 colher de arroz

2 colher de feijão

3 colheres de verduras cozida

Lanche das 3

2 ovos cozidos

1 maça

Lanche das 6 Pré treino

2 ovos

Jantar 2 h depois do treino

200 g de carne (peito de frango, ou patinho, ou peixe)

Salada a vontade (para não ter fome)

4 colher de arroz

2 colher de feijão

3 colheres de verduras cozida