LETICIA MARIA ALVES

A cada vez que você ingere um alimento, você está

alimentando sua saúde ou sua doença.
Plano Alimentar: 1800 kcal
SEGUIR SEGUNDA, QUARTA E SEXTA.
Café da manhã:
 3 cápsulas de ômega 3
 ½ unidade de pão francês (25 gr)
 1 fatia (dedo indicador) de queijo prato (25 gr)
 1 copo de suco clight (75 ml)
 2 colheres de sopa de abacate (50 gr)
 Água à vontade
Lanche da manhã:
 1 copo (150 ml) de leite integral
 1 fatia média de mamão
 1 colheres de sopa de aveia (20 gr)
 1 cápsula de termogênico

Almoço:
 1 cápsulas de multimaxx (multivitamínico)
 150 gr (2 colheres de servir cheia) de arroz branco cozido
 100 gr de picadinho de carne refogada magra
 1 colher de servir e ½ de couve flor (100 gr)
 1 colher de servir de grão de bico (70 gr)
 1 colher de servir de abobrinha refogada
 1 fatia fina de abacaxi
 Usar limão, azeite e pimenta para temperar a comida

Dieta é difícil mas ficar doente é mais difícil ainda!

Lanche da tarde 1: (2 horas após o almoço)
 ½ unidade pequena de mamão (60 gr)
 1 colheres de sopa e ½ de aveia (30 gr)
 ½ colher de sobremesa de canela (32 gr)
Lanche da tarde 2: (4 horas após o almoço)
 ½ unidade de pão francês (25 gr)
 ½ colher de servir de picadinho de carne magra (25 gr)
 1 colher de servir de salada variada (75 gr)
 Água à vontade

Jantar:
 1 colher de servir de purê de batata (60 gr)
 ½ pedaço de peito de frango grelhado (50 gr)
 2 colheres de servir de salada variada (100 gr)
 1 colher de servir de abobrinha refogada
 ½ colher de servir de couve flor refogada (35 gr)
 1 copo (200 ml) de suco de fruta natural sem adoçar.
Ceia:
 1 scoop de whey protein isolado (30 gr)
 700 ml de água
 O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos diariamente!

A cada vez que você ingere um alimento, você está

alimentando sua saúde ou sua doença.

SEGUIR TERÇA, QUINTA E SÁBADO

Café da manhã:
 3 cápsulas de ômega 3
 1 fatia (dedo indicador) de queijo prato (25 gr)
 1 copo de suco clight (75 ml)
 2 colheres de sopa de abacate (50 gr)
 Água à vontade
Lanche da manhã:
 1 copo (150 ml) de leite integral
 1 fatia média de mamão
 1 colheres de sopa de aveia (20 gr)
 1 cápsula de termogênico

Almoço:
 1 cápsulas de multimaxx (multivitamínico)
 100 gr de picadinho de carne refogada magra
 1 colher de servir e ½ de couve flor (100 gr)
 1 colher de servir de grão de bico (70 gr)
 1 colher de servir de abobrinha refogada
 1 fatia fina de abacaxi
 Usar limão, azeite e pimenta para temperar a comida
 Dieta é difícil mas ficar doente é mais difícil ainda!
Lanche da tarde 1: (2 horas após o almoço)
 ½ unidade pequena de mamão (60 gr)
 1 colheres de sopa e ½ de aveia (30 gr)
 ½ colher de sobremesa de canela (32 gr)
Lanche da tarde 2: (4 horas após o almoço)
 ½ colher de servir de picadinho de carne magra (25 gr)
 1 colher de servir de salada variada (75 gr)
 Água à vontade

Jantar:
 1 colher de servir de purê de batata (60 gr)
 ½ pedaço de peito de frango grelhado (50 gr)
 2 colheres de servir de salada variada (100 gr)
 ½ colher de servir de couve flor refogada (35 gr)
 1 copo (200 ml) de suco de fruta natural sem adoçar.
Ceia:
 1 scoop de whey protein isolado (30 gr)
 700 ml de água

SUPLEMENTOS E FORMULAS

 Ômega 3/ ingerir conforme o plano alimentar

 Whey/ ingerir conforme o plano alimentar

 Multivitaminico/ ingerir conforme o plano alimentar

Recomendações

 No mínimo 4 litros de água por dia

 No mínimo 6 dias dentro do plano alimentar sem pular

refeições

 Semanalmente aumentar a intensidade dos treinos

 Sem consumos exagerados de açucares, refrigerantes, e

bebidas alcoólicas.
 Você tem até a próxima consulta para me apresentar
resultados melhores
O corpo alcança o que a mente acredita!