JULINHO OLIVEIRA

1. Consumir no mínimo 6L de água por dia;

2. Para adoçar as bebidas utilize adoçante;
3. Caso sinta a necessidade de consumir alguma bebida durante as refeições, consuma bebida zero kcal; 4.
Cuidado com a quantidade de condimentos utilizados para o preparo das refeições;
5. Organize suas refeições para consumir durante a semana. Separe um dia para organizar a mesma;
6. Refeição livre: sem ref livre ate o campeonato

08:30 - Desjejum:

- Whey Protein Concentrado - Growth Supplement: 30g

- Mamão: 200g
- Ovo de galinha: 2 unidades

12:00 - Almoço:
- Filé de frango grelhado: 240g ou Carne Vermelha Magra: 200g
- Macarrão: 50g ou Arroz Branco: 60g ou Aipim: 50g ou Batata Baroa: 80g ou Cuscuz de Milho: 60g ou
Batata Doce: 65g
- Folhas à vontade (alface, rúcula, cebola, tomate)
- Legumes variados de preferência: 150g a 200g

16:30 - Pré Treino

- Filé de frango: 240g ou Carne Vermelha Magra: 200g
- Macarrão: 50g ou Arroz Branco: 60g ou Aipim: 50g ou Batata Baroa: 80g ou Cuscuz de Milho: 60g ou
Batata Doce: 65g
- Folhas à vontade (alface, rúcula, cebola, tomate)
- Adicione vegetais folhosos de sua preferência para fazer um sanduíche natural

19:00 - Jantar:
- Filé de frango: 240g ou Carne Vermelha Magra: 200g
- Salada verde à vontade
- Legumes variados de preferência: 150g a 200g

22:00 - Ceia:
- Clara de ovos: 4 unidades
- Ovos inteiros: 2 unidades
- Salada de verduras (folhas verdes) à vontade
- Escolha uma das frutas: Maçã (1 unidade), Abacaxi (160g), Banana da prata (85g), Goiaba (115g), Kiwi
(130g), Laranja (165g), Mamão (200g), Melancia (260g), Morango (240g), Pera (140g), Uva (140g)