Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
PRIMEIRA REFEIÇÃO :
3 ovos inteiros OU 80g de frango
meio pão francês OU 1 fatia pão
30g de requeijão OU 1 fatias de queijo ( opcional)
100g de porção de frutas (opcional)
___________________________________________
___________________________________________
QUINTA REFEIÇÃO
100g banana
30g de whey
20g de aveia
100ml de leite OU 90ml de iogurte
100g de porção de frutas (opcional)
ÚLTIMA REFEIÇÃO
2 ovos inteiros
20g de pasta de amendoim
CARBOIDRATOS SEMPRE PESAR PRONTO.
PROTEÍNAS SEMPRE PESAR PRONTO.
SALADAS/LEGUMES E VERDURAS:
Cada um tem suas preferências como; beterraba, cenoura,
tomate, abobrinha, pepino..etc.