DIETA CARBO ALTO – Rafael Biondi

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO DIA 09 DE AGOSTO

AERÓBICO: 45min TODOS os dias.

PRIMEIRA REFEIÇÃO :
3 ovos inteiros OU 80g de frango
1 pão francês OU 2 fatia pão
30g de requeijão OU 1 fatias de queijo ( opcional)
100g de porção de frutas (opcional)

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SEGUNDA REFEIÇÃO ( OPÇÃO 1) :

200g de arroz OU macarrão OU 270g de batata
70g de frango OU moela de frango OU carne
100g de legumes e verduras( folhas verdes são a vontade) SEM
AZEITE

SEGUNDA REFEIÇÃO( OPÇÃO 2) :

150g de arroz OU macarrão OU 220g de batata
80g de feijão
80g de frango OU moela OU carne
100g de legumes ou verduras ( folhas verdes são a vontade) SEM
AZEITE
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TERCEIRA REFEIÇÃO ( OPÇÃO 1 )

250g de arroz OU macarrão OU 330g de batata
80 de frango OU moela de frango OU carne
100g de legumes e verduras (folhas verdes são a vontade ) SEM
AZEITE

TERCEIRA REFEIÇÃO( OPÇÃO 2 )

210g de arroz OU macarrão OU 280g de batata
80g de feijão
80g de frango OU moela de frango OU carne
100g de legumes e verduras( folhas verdes são a vontade) SEM
AZEITE

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QUARTA REFEIÇÃO ( OPÇÃO 1 )

250g de arroz OU macarrão OU 330g de batata
80 de frango OU moela de frango OU carne
100g de legumes e verduras (folhas verdes são a vontade ) SEM
AZEITE
QUARTA REFEIÇÃO( OPÇÃO 2 )
210g de arroz OU macarrão OU 280g de batata
80g de feijão
80g de frango OU moela de frango OU carne
100g de legumes e verduras( folhas verdes são a vontade) SEM
AZEITE

QUINTA REFEIÇÃO
100g banana
30g de whey
50g de aveia
100ml de leite OU 90ml de iogurte
100g de porção de frutas (opcional)

ÚLTIMA REFEIÇÃO
2 ovos inteiros
20g de pasta de amendoim

CARBOIDRATOS SEMPRE PESAR PRONTO.

PROTEÍNAS SEMPRE PESAR PRONTO.

REFEIÇÃO LIVRE : VC TEM DIREITO A UMA REFEIÇÃO LIVRE NA

SEMANA. A refeição livre substitui uma refeição da dieta

LIBERADO: REFRIGERANTES ZERO, MOLHOS E TEMPEROS ZERO

AÇÚCAR OU ZERO CALORIAS

ÁGUA: MANTER UMA INGESTÃO DE 4L a 5L POR DIA

PODE CHÁS NATURAIS (HIBISCO, VERDE, MATTE) OU OS DE

SACHÊ
E TAMBÉM USAR SUCOS CLIGHT OU FIT

SAL: GERALMENTE NÃO CONTROLO SAL. MAS É BOM PESAR

UMA QUANTIDADE PRA TER NOÇÃO SE VC USA MUITO SAL.

SALADAS/LEGUMES E VERDURAS:
Cada um tem suas preferências como; beterraba, cenoura,
tomate, abobrinha, pepino..etc.