PLANEJAMENTO DIETÉTICO

Guilherme Gusmão 19/06/2023

REFEIÇÃO 1 (Café da Manhã) REFEIÇÃO 2 (Almoço)

2 fatias de pão de forma ou 1 unidade média de pão

francês + 30g de doce de leite ou 20g de requeijão ou
cream cheese light + 1 banana + 2 ovos inteiros ou 50g
de queijo de sua preferência
(caso não queira utilizar a banana = 40g de doce de
leite)
180g de arroz ou 250g de batata inglesa ou batata doce
ou mandioquinha ou mandioca ou de macarrão (molho
a seu critério) + 200g de carne vermelha ou filé de
frango ou filé suíno + legumes e salada à vontade + 1
colher de sopa de azeite

OU (1 paçoca quadrada ou 2 paçocas rolha ou 30g de

chocolate)
50g de cereal matinal ou farinha láctea ou aveia + 1
embalagem de iogurte natural integral ou 1 copo 200ml
+ 1 banana ou 8-10 morangos + 20g de doce de leite ou
creme de avela + 2 ovos inteiros

REFEIÇÃO 3 (Meio da Tarde) REFEIÇÃO 4 (Jantar)

Crepioca com 60g de goma de tapioca + 2 ovos inteiros 180g de arroz ou 250g de batata inglesa ou batata doce
ou 2 fatias de pão de forma + 100g de frango desfiado ou mandioquinha ou mandioca ou de macarrão (molho
ou ½ lata de atum ou 4 fatias de frios + 20g de requeijão a seu critério) + 200g de carne vermelha ou filé de
light ou catupiry light ou cream cheese light + legumes à frango ou filé suíno + legumes e salada à vontade + 1
vontade colher de sopa de azeite

OU (1 paçoca quadrada ou 2 paçocas rolha ou 30g de

chocolate)
Qualquer opção café da manhã
 PLANEJAMENTO DIETÉTICO
Guilherme Gusmão 19/06/2023

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS

Realizar 2 refeições livres substituindo ou o almoço, ou o jantar por um prato que você
gosta de maneira controlada, de preferência com alimentos salgados.

Ingerir no mínimo 2 litros de água.

Refrigerantes e Bebidas ZERO – Liberados.