Dieta Totalmente Personalizada e Exclusiva

Altura: 1.65

Peso: 80

IMC: 29.4

Você está com sobrepeso

Quantidade de Água Mínima Recomendada: 2.40L

**Dieta para Emagrecimento**

**Café da Manhã - Opção 1:**

- Ovo mexido (2 unidades): ~140g - 154 calorias

- Queijo minas frescal (30g): ~30g - 70 calorias

- Pão integral (2 fatias): ~60g - 160 calorias

- Maçã (1 unidade média): ~150g - 80 calorias

**Café da Manhã - Opção 2:**

- Pão francês sem miolo (1 unidade): ~40g - 93 calorias

- Biscoito integral (3 unidades): ~30g - 118 calorias

- Queijo ricota (50g): ~50g - 53 calorias

- Pera (1 unidade média): ~166g - 100 calorias

**Lanche da Manhã - Opção 1:**

- Banana (1 unidade média): ~118g - 105 calorias

- Biscoito de aveia (4 unidades): ~40g - 183 calorias

**Lanche da Manhã - Opção 2:**

- Suco de laranja natural (200ml): ~200g - 94 calorias

- Rap10 integral (1 unidade): ~40g - 117 calorias

- Frango desfiado (30g): ~30g - 35 calorias

**Almoço - Opção 1:**

- Peito de frango grelhado (120g): ~120g - 165 calorias

- Arroz integral (100g): ~100g - 111 calorias

- Feijão preto (130g): ~130g - 143 calorias

- Salada de folhas verdes com tomate e cenoura (100g): ~100g - 25 calorias

**Almoço - Opção 2:**

- Carne de vaca magra cozida (100g): ~100g - 217 calorias

- Macarrão integral (80g, peso seco): ~80g - 280 calorias

- Salada de beterraba cozida com vagem (100g): ~100g - 40 calorias

**Lanche da Tarde - Opção 1:**

- Suco de acerola (200ml): ~200g - 40 calorias

- Aveia em flocos (20g): ~20g - 74 calorias

- Iogurte natural desnatado (200g): ~200g - 110 calorias

**Lanche da Tarde - Opção 2:**

- Rap10 integral com recheio de frango (50g de frango): ~40g Rap10 + 50g

frango - 166 calorias

- Biscoito integral (2 unidades): ~20g - 79 calorias

**Jantar - Opção 1:**

- Carne de porco magra assada (100g): ~100g - 242 calorias

- Purê de batata (100g): ~100g - 85 calorias

- Salada verde com pepino (100g): ~100g - 15 calorias

**Jantar - Opção 2:**

- Salmão grelhado (120g) - opção adicionada considerando uma variedade

proteica: ~120g - 231 calorias

- Arroz integral (80g): ~80g - 89 calorias

- Salada de brócolis com cenoura (100g): ~100g - 34 calorias

**Observação:** Inclusão de um chocolate Sonho de Valsa (apenas um na

dieta): ~20g - 115 calorias