Dieta totalmente personalizada e exclusiva (Plano válido por 15 dias)

**Café da Manhã:**

Opção 1:

- Ovos cozidos (dois médios) - 140g

- Tapioca com queijo cottage (tapioca média) - 70g

- Café preto sem açúcar (uma xícara) - 240ml

- Fruta (uma banana média) - 120g

Opção 2:

- Iogurte natural desnatado - 200g

- Pão de forma integral (duas fatias) - 60g

- Fruta (uma maçã média) - 160g

**Lanche da Manhã:**

Opção 1:

- Rap10 (uma unidade) - 45g

- Fruta (uma pera média) - 160g

Opção 2:

- Sanduíche de frango desfiado (usando Rap10 como pão, 50g de frango

desfiado) - 95g

- Leite desnatado (um copo) - 200ml

**Almoço:**

Opção 1:
- Peito de frango grelhado - 150g

- Salada (folhas verdes, tomate e cenoura ralada) - 100g

- Legumes cozidos (brócolis e couve-flor) - 100g

- Arroz integral - 50g

Opção 2:

- Filé de frango assado - 150g

- Salada (mix de folhas e pepino) - 100g

- Batata doce cozida - 100g

**Lanche da Tarde:**

Opção 1:

- Rap10 (uma unidade) - 45g

- Fruta (uma fatia média de melão) - 150g

Opção 2:

- Sanduíche de frango desfiado (usando Rap10 como pão, 50g de frango

desfiado) - 95g

- Suco natural sem açúcar (de laranja, uma xícara) - 240ml

**Janta:**

Opção 1:

- Frango cozido sem pele - 150g

- Salada (rúcula, beterraba e cebola) - 100g

- Legumes no vapor (abobrinha e cenoura) - 100g

- Arroz integral - 50g

Opção 2:

- Omelete (dois ovos com espinafre) - 140g

- Salada (alface, tomate cereja e rabanete) - 100g

- Batata assada - 100g