Dieta Totalmente Personalizada e Exclusiva

Altura: 166

Peso: 80

IMC: 0.0

Você está abaixo do peso

Quantidade de Água Mínima Recomendada: 2.40L

**Plano de Dieta para Emagrecimento - 1800 calorias aproximadamente**

**Café da Manhã - Opção 1**

- Omelete: 2 ovos (144 cal)

- Pão de forma integral: 2 fatias (160 cal)

- Café preto sem açúcar: 1 xícara (2 cal)

**Café da Manhã - Opção 2**

- Ovos cozidos: 2 unidades (144 cal)

- Pão francês sem miolo: 1 unidade (90 cal)

- Café com leite desnatado: 1 xícara (42 cal)

**Lanche da Manhã - Opção 1**

- Shake de whey protein: 30g de whey diluído em água (120 cal)

**Lanche da Manhã - Opção 2**

- Sanduíche de frango desfiado: 100g de frango (165 cal), 1 fatia de pão integral

(80 cal), folhas verdes (5 cal)

**Almoço - Opção 1**

- Peito de frango grelhado: 150g (248 cal)

- Arroz integral: 100g (111 cal)

- Feijão preto: 100g (132 cal)

- Batata cozida: 150g (135 cal)

**Almoço - Opção 2**

- Bife de carne vermelha magra: 150g (330 cal)

- Macarrão integral: 80g (280 cal)

- Ovo cozido: 1 unidade (72 cal)

**Lanche da Tarde - Opção 1**

- Shake de whey protein: 30g de whey diluído em água (120 cal)

**Lanche da Tarde - Opção 2**

- Sanduíche de frango desfiado: 100g de frango (165 cal), 1 fatia de pão integral

(80 cal), folhas verdes (5 cal)

**Janta - Opção 1**

- Peito de frango grelhado: 150g (248 cal)

- Arroz integral: 100g (111 cal)

- Batata cozida: 100g (90 cal)

**Janta - Opção 2**

- Bife de carne vermelha magra: 150g (330 cal)

- Macarrão integral: 80g (280 cal)

- Feijão preto: 100g (132 cal)