1900 Calorias / Dia

Refeição 1:
2 ovos mexidos: 140 gramas
1 fatia de pão integral: 40 gramas
1 xícara de café ou chá sem açúcar: 240 ml

Refeição 2:
1 maçã: 200 gramas
1 colher de sopa de manteiga de amendoim: 16 gramas

Refeição 3:
120 gramas de peito de frango grelhado
1 xícara de cenoura cozida no vapor: 156 gramas
1/2 xícara de quinoa cozida: 90 gramas

Refeição 4:
1 iogurte natural sem açúcar: 170 gramas
1 colher de sopa de sementes de chia: 10 gramas

Refeição 5:
150 gramas de salmão assado
1 xícara de couve-flor assada: 107 gramas
1 xícara de arroz integral cozido: 195 gramas

Refeição 6:
1 xícara de morangos fatiados: 152 gramas
1/2 xícara de iogurte grego sem gordura: 120 gramas

Lanches opcionais (escolha dois ao longo do dia):

1 pequeno punhado de amêndoas: cerca de 28 gramas

1 fatia de queijo com baixo teor de gordura: cerca de 28 gramas
1 barra de proteína: de acordo com as informações nutricionais do produto