Café da manhã

Opção 1:

2 ovos mexidos com 1 colher de café de manteiga.

Tomar 1 xícara de café sem adoçar ou com adoçante (4 gotas).

Opção 2:

1 omelete simples com 1 ovo + 1 fatia de queijo minas padrão.

Tomar 1 xícara de café sem adoçar ou com adoçante (4 gotas)

Opção 3:

1 fatia de pão 100% integral ou metade de um pão francês

1 ovo mexido

1 xícara de café sem adoçar ou com adoçante (4 gotas)

Lanche da manhã +/- 2h30min após café ou quando sentir fome

1 maçã ou 1 banana prata

Almoço:

3 colheres de sopa de arroz branco ou batata ou macarrão ou mandioca ou mandioquinha

1 concha pequena de feijão

Opções de proteína animal:

1 filé de frago médio grelhado ou 1 bife de carne vermelha grelhado ou 4 colheres de sopa de
carne moída ou cozida ou 1 filé médio de peixe.

3 colheres de sopa de legumes cozidos, refogados ou assados (chuchu, abobrinha, cenoura,

brócolis, couve-flor, etc...)

Salada de folhas cruas à vontade.

Temperar com azeite, sal, limão.

Café da tarde:

Opção 1:

150 ml de coalhada ou iogurte natural

1 colher de sopa de granola sem açúcar

1 xícara de café sem adoçar ou com adoçante (4 gotas)

Opção 2:

1 fatia de pão integral ou metade de um pão francês com uma ponta de faça de manteiga.
1 banana + 1 ponta de faca de pasta de amendoim

1 xícara de café sem adoçar ou com adoçante (4 gotas)

Jantar

1 filé de frango grelhado ou omelete com 2 ovos

Salada de folhas cruas às vontade

Ou

1 bife grelhado

1 filé de peixe grelhado

Salada de folhas cruas à vontade

Combinar com:

1 colher de servir cheia de legumes cozidos, assados ou refogados.

Opção 2:

Pizza de omelete

Fazer um omelete simples com 2 ovos. Depois de pronto, adicionar 1 fatia de mussarela, 2
colheres de sopa de atum ou frango desfiado, tomate e orégano à gosto.

Sobremesa:

1 laranja ou 1 fatia de abacaxi ou 1 banana grelhados com canela.

Pode colocar 1 fio de azeite para grelhar