Café da manhã

● 1 pão francês + 2 fatias de queijo + 1 xícara de café ou 1 copo de suco de uva

ou laranja
● 1 pote de iogurte + 1 c.s. de aveia + 1 fruta batido no lugar do iogurte pode ser
leite
● 2 ovos mexidos + 1 pão + 1 café

Lanche da manhã
1 barra de cereal + 1 punhado de amendoim natural, torrado e sem sal ou 1 banana + 3
nozes ou 1 pão de queijo

Almoço / Jantar
● 120 g de peito de frango grelhado ou carne magra + 3 col. sopa de arroz ou
batata na mesma porção + salada alface, e cenoura, temperada com gotas de
limão e 1 col. sopa de azeite
● 1 filé de peixe assado + 3 col. sopa de purê de aimpim ou batata cenoura +
salada de tomate, alface e cebola, temperada com gotas de limão e uma colher de
sobremesa de azeite

Lanche da tarde
● ½ mamão papaia com 1 colher de sopa de semente de chia
● 1 iogurte com 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de semente de chia ou
1 fruta ou café com pão de queijo ou 1 fatia de bolo de fruta

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Obs: no jantar no lugar de comida pode ser sanduiche natural ou crepioca de queijo com
café ou suco ou Ice tea

Crepioca de queijo: 2 ovos 1c.s. de tapioca + 1c.s. de aveia +1 fatia de queijo. Bata os
ovos, tempere a gosto e misture aveia e tapioca; faça a panqueca; ainda quente ponha o
queijo e dobre a panqueca em duas.