CARDÁPIO NOVO EMAGRECIMENTO

CAFÉ DA MANHÃ:
(Obs: Café preto sem açúcar opcional)

1 - Opção

1 Iogurte natural desnatado (Nestle, Itambé, Batavo, Danone)

15g farelo de aveia ou granola light sem açúcar

1 ovo inteiro mexido/cozido

2 – Opção

1 Rap 10 (wrap) integral ou 40g de cuscuz

30g Queijo (Cottage ou Ricota ou Mozarela ou Minas Frescal ou Brie ou Provolone)

1 ovo inteiro mexido/cozido ou 40g de frango desfiado ou 40g atum natural

LANCHE DA MANHÃ:
1 – Opção

15g Oleaginosas (castanhas ou nozes ou amêndoas) + 20g frutas secas

(damasco/ameixa/tâmara)

2 – Opção

80g banana nanica/prata + 15g pasta de amendoim integral

ALMOÇO:
50g ou 1 colher de servir de batata doce ou mandioca ou inhame ou batata inglesa ou
mandioquinha salsa ou (arroz integral + feijão/lentilha/grão de bico)

100g ou 1 filé grande de carne vermelha ou frango ou peixe ou 3 ovos inteiros

100g ou 2 colheres de servir de legumes cozidos

Folhas/salada à vontade

Obs: Sobremesa opcional (½ Meio copo de suco de uva integral ou laranja natural
ou 10g chocolate mínimo 70%)

LANCHE DA TARDE:
1 – Opção

20g biscoito de arroz (Camil) – Cerca de 8 a 10 Biscoitos

50g Patê de frango (frango desfiado + maionese light + cebola/temperos naturais)

2 – Opção

30g torrada integral (Bauducco) – Cerca de 3 unidades

50g Patê de frango (frango desfiado + maionese light + cebola/temperos naturais)

JANTAR:
1 – Opção

50g ou 1 colher de servir de batata doce ou mandioca ou inhame ou batata inglesa ou

mandioquinha salsa ou (arroz integral + feijão/lentilha/grão de bico)

100g ou 1 filé grande de carne vermelha ou frango ou peixe ou 3 ovos inteiros

100g ou 2 colheres de servir de legumes cozidos

Folhas/salada à vontade

Obs: Sobremesa opcional (½ Meio copo de suco de uva integral ou laranja natural
ou 10g chocolate mínimo 70%)
CEIA:
1 xícara de chá (camomila ou melissa ou passiflora ou erva doce)