REF 01 (Café da Manhã)

3 Ovos inteiros

50g de tapioca

30g de queijo (muçarela zero ou queijo branco)

Ou

2 fatias de pão integral

1 fatia de peito de peru ou 1 fatia de queijo

2 ovos inteiros

Ou

2 Ovos inteiros

3 Claras de ovos

10g de whey

1 Banana prata

1 colher de aveia (15g)

REF 02 (LANCHE DA MANHÃ)

100g de arroz

150g de peito de frango grelhado/cozido

1 colher de azeite

Ou

Vitamina de banana (1)

1 colher de aveia

200ml de leite desnatado

1 colher de mel

REF 03 (Almoço)

100g de Arroz

200g de salada de folhas (alface, rúcula, cebolas, tomate, espinafre, couve e repolho)

150g de Peito de frango cozido ou grelhado

80g de Abacaxi

REF 04 (LANCHE)
 160g de batata cozida inglesa ou doce ou 80g de arroz

100g de frango

OU

2 Ovos inteiros

2 claras

30g de tapioca

REF 05 (JANTAR/PÓS TREINO)

80g de arroz branco

150g de legumes como cenoura, beterraba, abobrinha, chuchu, brócolis, couve-flor

200g de salada de folhas (alface, rúcula, cebolas, tomate, espinafre, couve e repolho)

180g de Peito de frango

80g de abacaxi, mamão papaia ou melancia (após a refeição)

REF 06 (CEIA)

200g de açaí ou 150g de abacate

INGESTÃO DE LÍQUIDO/ÁGUA PELO MENOS 4LITROS AO DIA.

DIA REFEIÇÃO LIVRE 1X NA SEMANA SENDO QUE É PARA SUBISTITUIR UMA REFEIÇÃO O
RESTO DAS DEMAIS COMER COMO ESTÁ NA DIETA (LEMBRANDO SE COMER NO MEIO DA
SEMANA TEM QUE COMER CERTO NO FIM DE SEMANA).
NO LUGAR DE AÇUCAR USAR ADOÇANTE: SUCRALOSE.
TEMPERO/SODIO: A GOSTO.
BEBIDAS LIBERADAS: SUCO CLIGTH, BEBIDA ZERO, CAFÉ.
SEM ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS.

Manipulados e medicamentos: TOMAR PELA MANHÃ OS MANIPULADOS

FRANOL 1CP

IOIMBINA 10MG

MOROSIL 500MG

CAFEINA 250MG

OMEGA 3 e VITAMINA D 5000ui (esses após o café)

(as gramas que estão na tabela é somente uma referência)