DESAFIO DE EMAGRECIMENTO

O Resgate
do Foco
1º a 7 de NOVEMBRO
100% ONLINE E GRATUITO

CARDÁPIO DA SEMANA
E DICAS PRÉ-DESAFIO
sugerido por Taninha Almeida
ORIENTAÇÕES PARA O DESAFIO

No desafio vou te ensinar a emagrecer com a dieta Low

Carb e mostrar os 7 passos para você ter o total controle
para perder peso e resgatar o foco que você precisa na
dieta.

Separa um caderno para anotar tudo, porque farei uma

prova online. Quem acertar mais que 70% vai entrar no
SORTEIO que acontecerá na última live.

Quais serão os prêmios? Vou falar ao vivo. Não perca! Todas

as lives vão ser transmitidas às 20h.

Cria um alarme no celular para você não esquecer.

O desafio será do dia 1 a 7 de novembro às 20h (horário de
Brasília).

Sobre a alimentação durante o desafio:

As quantidades de alimentos variam conforme as
necessidades individuais.

Nesta semana vamos tentar cozinhar com o mínimo

possível de gordura adicionada (máximo 1 colher de chá
em cada preparo), pois a ideia é reduzir as calorias e
aumentar a quantidade de proteínas em todas as
refeições.

Caso sinta fome entre as refeições, pode usar como lanche

alguma das opções de café da manhã OU whey diluído em
água. Os lanches são opcionais (sugestão: cestinha de ovo,
ver receita ao final do ebook).

Se estiver sem fome e não precisar deles: melhor.

Caso não sinta fome, você pode pular alguma refeição. Não
precisa comer sem fome. As saladas de folhas podem ser
consumidas à vontade.
OBSERVAÇÕES PARA O DESAFIO

Lembre-se que comer, é só com fome.

1. Não esqueça de registrar as suas medidas na tabela de

medidas que enviei. Registre ANTES do desafio começar.

2. Na hora das refeições: sente à mesa e coma com calma.

A cada mastigada respire de 3 a 4 vezes. Sinta o sabor dos
alimentos antes de engolir.

3. Se saciar, pare de comer. Guarde o que sobrou para a

próxima refeição.

4. Beba pelo menos de 4 a 5 copos de água por dia.

Te vejo na segunda, flor do dia!

Taninha Almeida
CARDÁPIO
DA SEMANA

DESAFIO DE EMAGRECIMENTO

O Resgate
do Foco
com Taninha Almeida
DIA 1
segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ

Café ou chá
100g Peito de frango desfiado temperado
com sal
1 tomate e manjericão

ALMOÇO

300g ou 2 conchas de carne moída (patinho)

brócolis cozidos
salada de agrião (ou outra folha da lista rosa)

JANTAR

200g de peito de frango cozido

salada de repolho roxo
alface americana
(ou outros vegetais da lista rosa)

DESAFIO DE EMAGRECIMENTO

O Resgate do Foco
com Taninha Almeida
DIA 2
terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ

Café ou chá
2 ovos mexido ou cozidos (sem nenhuma
gordura adicionada) temperados com sal e
pimenta

ALMOÇO

300g ou 2 sobrecoxas assadas

salada de folhas (lista laranja) e tomate

JANTAR

1 medida de whey diluído em água (ou iogurte

desnatado) com 1 maracujá ou 4 morangos.

DESAFIO DE EMAGRECIMENTO

O Resgate do Foco
com Taninha Almeida
DIA 3
quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

Café ou chá
2 ovos mexidos sem gordura adicionada com 1
ft. peito de peru

ALMOÇO

300g ou 2 filés de tilápia assada, e alcaparras

(ou outros vegetais lista rosa)

JANTAR

200g de peito de frango cozido com vegetais

(lista rosa)

DESAFIO DE EMAGRECIMENTO

O Resgate do Foco
com Taninha Almeida
DIA 4
quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

Café ou chá
1 pote de iogurte natural desnatado (2
ingredientes) com um medida de whey ou 1
maracuja ou 2 morangos picados

ALMOÇO

300g ou 2 conchas de iscas de filé de suíno(ou

lista rosa substituição) refogado com cebola e
acompanhado de couve flor cozida, salada de
alface e pimentão colorido

JANTAR

200g de frango grelhado, alface, 1C. sopa

cenoura crua ralada e tomate, 1 morango ou
maracujá

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O Resgate do Foco
com Taninha Almeida
DIA 5
sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

Café ou chá
2 fatias de pão proteico (receita nos destaques)
com geléia de morangos zero açúcar ( receita
nos destaques) ou ovo mexido

ALMOÇO

300g ou 2 filés de peito de frango, berinjela,

abobrinha ou chuchu cozidos ou assados

JANTAR

200g de tilápia grelhada, abobrinha cozida e

temperada com tempero de sua preferência

DESAFIO DE EMAGRECIMENTO

O Resgate do Foco
com Taninha Almeida
DIA 6
sábado

CAFÉ DA MANHÃ

Café ou chá
200 g de peito de frango desfiado com orégano
ou outro tempero de sua preferência, cebola e
tomate.

ALMOÇO

300g de carne moída (patinho) refogada com

tomate, cebola e pimentão (sem gordura
adicionada, salada de alface, pepino tomate

JANTAR

Omelete de 2 ovos com 100g frango desfiado,

couve refogada (ou outros vegetais lista rosa)

DESAFIO DE EMAGRECIMENTO

O Resgate do Foco
com Taninha Almeida
DIA 7
domingo

CAFÉ DA MANHÃ

Café ou chá
2 ovos mexidos com orégano e sal OU 1 iogurte
natural desnatado com ou sem adoçante. Pode
adicionar ½ medida de whey.

ALMOÇO

300g ou 2 conchas de frango com cebola,

pimentão amarelo e vermelho, brócolis, salada
verde temperada com limão.

JANTAR

200g ou 1 filé de peixe grelhado com alcaparras,

tomate e manjericão, 4 morangos.

DESAFIO DE EMAGRECIMENTO

O Resgate do Foco
com Taninha Almeida
Receita para qualquer
momento

Cestinha de ovo

Receita coringa para qualquer hora Ingredientes:

2 fatias de peito de peru

1 ovo inteiro
sal e temperos

Preparo:

Forre uma tigela de vidro pequena com as fatias

de peito de peru, quebre o ovo e coloque por cima,
importante: fure a gema com um garfo para não
explodir! Adicione o sal e temperos, leve ao micro-
ondas por cerca de 2 a 3 minutos (abra e verifique
até chegar no ponto do seu gosto).

DESAFIO DE EMAGRECIMENTO

O Resgate do Foco
com Taninha Almeida