DIETA

“Sempre pese os alimentos, Olhometro não é balança!”

REFEIÇÃO 1 – DESJEJUM
3 claras de ovos

15g de queijo amarelo (prato/mussarela)

1 limão espremido em 400ml de água + 1g de vitamina C + 1 caps de multivitamínico

REFEIÇÃO 2
140g de frango/carne/peixes

60g de vegetais verdes (brócolis, couve, couve flor, repolho)

60g de salada variada (tomate, cenoura, beterraba, folhas e etc)

100g de arroz ou 120g de batata inglesa/doce

3 caps de psylium

REFEIÇÃO 3
140g de frango/carne/peixes

60g de vegetais verdes (brócolis, couve, couve flor, repolho)

60g de salada variada (tomate, cenoura, beterraba, folhas e etc)

10ml de azeite extra virgem

REFEIÇÃO 4
30g de whey

20g de aveia em flocos finos

1 banana/maçã/pêra + 100mcg de picolinato de cromo

REFEIÇÃO 5
140g de frango/carne/peixes

60g de vegetais verdes (brócolis, couve, couve flor, repolho)

60g de salada variada (tomate, cenoura, beterraba, folhas e etc)

100g de aipim ou 120g de batata inglesa/doce + 3caps de psylium

REFEIÇÃO 6
3 claras de ovos

60g de vegetais verdes

100mcg de picolinato de cromo + 1g de vitamina C + 1 caps de multivitamínico

OBSERVAÇÕES
- Gelatina Zero liberado
- 1 saquinho de CLIGHT por dia OU 1 H2O por dia

- Usar óleo de Cocô ou azeite para frituras

- mostarda, maionese e ketchup zero liberados

- Água entre 5 a 6L (caso queira beber mais, pode mas sem exagero)

- temperos ( Curry, açafrão, cominho, etc)

- Antes de mexer em qualquer coisa na dieta , me comunique para evitar prejuízos no

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