Dieta de 1600 Calorias

REFEIO
DESJEJUM

QUANTIDADE

Po Francs

1 unidade

Queijo minas

1 fatia mdia

Margarina

2 pontas de faca

Leite Desnatado

1 copo duplo

Caf com adoante

artificial
COLAO
Fruta ou suco de
frutas
ALMOO

vontade

1 quota

Feijo

1 concha pequena

Arroz

5 colheres de sopa
cheias

Carne

1 poro

Vegetal A

vontade

Vegetal B

4 colheres de sopa

SUBISTITUIES
Qualquer alimento do
quadro 1
Qualquer alimento do
quadro 2
Qualquer alimento do
quadro 3
Ch ou limonada com
adoante
Qualquer alimento do
quadro 9
Qualquer
quadro 4
Qualquer
quadro 5
Qualquer
quadro 6
Qualquer
quadro 7
Qualquer
quadro 8

alimento do
alimento do
alimento do
alimento do
alimento do

Sobremesa:
fruta
LANCHE
Fruta ou suco de
frutas

1 quota

1 quota

Po Francs

1/2 unidade

Margarina
JANTAR

1 ponta de faca

Feijo

1 concha pequena

Arroz

5 colheres de sopa
cheias

Carne

1 poro

Vegetal A

vontade

Vegetal B

4 colheres de sopa

Qualquer alimento do
quadro 9
Qualquer alimento do
quadro 9
Qualquer alimento do
quadro 1

Qualquer
quadro 4
Qualquer
quadro 5
Qualquer
quadro 6
Qualquer
quadro 7
Qualquer
quadro 8

alimento do
alimento do
alimento do
alimento do
alimento do

Sobremesa:
fruta
CEIA
Fruta ou suco de
frutas

1 quota

Qualquer alimento do
quadro 9

1 quota

Qualquer alimento do
quadro 9

Obs: Gelatina Diet pode ser utilizada como sobremesa aps almoo
e/ou jantar.
Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo nmero de quotas de
fruta indicado.
Orientaes

Se
possvel,
escolha
locais
tranqilos
e
agradveis
para
realizar
suas
refeies.
Faa de sua dieta um prazer e no um sacrifcio; por isso faa um rodzio entre os alimentos de cada tabela;
inove
as
receitas;
faa
pratos
variados
e
bonitos.
Procure realizar todas as refeies, evitando assim ficar longos perodos sem alimentar-se. Isso moderar seu
apetite.
No coma fora de sua prescrio por menor quantidade que seja, pois aps comear, sempre difcil parar.
No ultrapasse as quantidades prescritas e no ingira nenhum alimento que no esteja includo no seu
programa.

Reduza
a
velocidade
de
comer,
mastigando
bem
os
alimentos.

Se
necessrio
adoar
as
preparaes
use
adoantes.
Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparaes cozidas, assadas e grelhadas.
No preparo de carnes, retire toda a gordura possvel assim como a pele dos peixes e aves.
Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios. Cozinhar legumes em excesso faz com que
percam
o
sabor
e
os
nutrientes
importantes.
Sempre que na preparao dos vegetais A e B for utilizada farinha de trigo ou maizena, deve ser feita a
reduo
de
uma
colher
de
sopa
na
quantidade
de
arroz
prescrita.
Uma colher de sopa de arroz pode ser substituda por uma concha de feijo e vice-versa.
Temperos como alho, cebola, coentro, canela, organo, Tc... podem ser utilizados na melhoria do sabor das
preparaes.
Consuma alimentos ricos em fibras como vegetais folhosos, frutas, cereais integrais.