CARDÁPIO BASE

SEGREDOS DO

EMAGRECIMENTO

Marina Gorga - #CLUBE 10%

ATENÇÃO. Consumir no mínimo 8 a 10 copos ou 2 a 2,5L de água ao dia.

Desjejum

- 50 a 100ml de Água Mineral com

- 1un. Limão Cravo, Siciliano OU Tahiti espremido

- 1CS de Vinagre de Maçã Orgânico – Opcional, auxiliar no

processo de detox diário

IRTUN.AGROGANIRAM@
Café da Manhã

OMELETE ou OVOS MEXIDOS

- Ovos inteiros

- Azeite de Oliva, Manteiga Ghee OU Óleo de Coco –

Opcional, para untar ou mexer

- Orégano, Cúrcuma, Curry, Manjericão, Cogumelos,

Coentro... Temperos à gosto

- Mussarela de Búfala OU Queijos Amarelos OU Avocado

- Café Expresso OU Coado sem açúcar com Canela

OU:
TOFU MEXIDO

- Tofu Orgânico amassadinho

- Azeite de Oliva OU Óleo de Coco – Opcional, para untar ou

mexer

- Orégano, Cúrcuma, Curry, Manjericão, Cogumelos,

Coentro... Temperos à gosto

- Pasta Tahine OU Avocado OU Sementes

- Café Expresso OU Coado sem açúcar com Canela

IRTUN.AGROGANIRAM@
Snack – Opcional caso sinta fome entre as refeições

- Tomate Italiano OU Cereja com Sal Rosa, Vinagre & 1CS

(7g) de Azeite OU

- Erva Doce com Sal Rosa, Vinagre & 1CS (7g) de Azeite OU

- Pepino com Sal Rosa, Vinagre & 1CS (7g) de Azeite OU

- Rabanete com Sal Rosa, Vinagre & 1CS (7g) de Azeite OU

- Cenoura OU Cenourinha Baby com Sal Rosa, Vinagre &

1CS (7g) de Azeite OU

- Salsão com Sal Rosa, Vinagre & 1CS (7g) de Azeite OU

- Palmito Pupunha com Orégano & 1CS (7g) de Azeite

Almoço

- Salada, Verduras & Legumes (LIVRE) – Sal Rosa, Azeite &

Vinagre de Maçã

- Proteínas – Quantidades abaixo

- Gorduras Boas – Quantidades abaixo

Sobremesa: Caso sinta necessidade, consumir até 10g de

Chocolate >85% OU Saudável

Bebida: Apenas Sucos de Limão, Maracujá & Acerola –

IRTUN.AGROGANIRAM@
Adoçar, se necessário, com Stevia

OBS. Caso treine ou sinta necessidade, consumir Abóbora

Japonesa OU Raízes.
OPÇÕES DE PROTEÍNA

- Carne de Frango Magra

- Peixes Magros Ex. Tilápia

- Tofu Orgânico

- Peixes Gordos Ex. Salmão

- Carne Vermelha Magra

- Carne de Porco Magra

- Ovos inteiros

IRTUN.AGROGANIRAM@
OPÇÕES DE GORDURAS BOAS

- Avocado OU Abacate Ex. Guacamole

- Castanhas & Sementes Diversas

- Requeijão de Búfala

- Manteiga OU Azeite

- Pasta de Gergelim – Tahine

- Molho Pesto

- Queijos Amarelos OU Búfala

Lanche

OBS. Caso treine ou sinta necessidade, consumir 1 Porção de

Fruta Doce

Escolher alguma opção abaixo:

- Ovinhos de Codorna cozidos OU Ovos inteiros com Sal Rosa

com Tomate OU

- Castanhas de Caju OU Amêndoas OU Castanhas do Pará

IRTUN.AGROGANIRAM@
com Morangos OU

- Morangos com Pasta de Castanhas OU Amêndoas com

Canela OU

- Mussarela de Búfala OU Queijos Amarelos com Tomate &

Manjericão OU

- Iogurte Natural Integral com Maracujá + Semente de Chia

& Canela OU

- Iogurte Natural Integral com Maracujá + Pasta Castanhas

& Canela OU

- Abacate OU Avocado batido com Whey Protein & Nibs de

Cacau
Jantar

- Salada, Verduras & Legumes (LIVRE) – Sal Rosa, Azeite &

Vinagre de Maçã

- Proteínas – Quantidades abaixo

- Gorduras Boas – Quantidades abaixo

Bebida: Apenas Sucos de Limão, Maracujá & Acerola –

Adoçar, se necessário, com Stevia

OBS. Caso treine ou sinta necessidade, consumir Abóbora

IRTUN.AGROGANIRAM@
Japonesa OU Raízes.
OPÇÕES DE PROTEÍNA

- Carne de Frango Magra

- Peixes Magros Ex. Tilápia

- Tofu Orgânico

- Peixes Gordos Ex. Salmão

- Carne Vermelha Magra

- Carne de Porco Magra

- Ovos inteiros

IRTUN.AGROGANIRAM@
OPÇÕES DE GORDURAS BOAS

- Avocado OU Abacate Ex. Guacamole

- Castanhas & Sementes Diversas

- Requeijão de Búfala

- Manteiga OU Azeite

- Pasta de Gergelim – Tahine

- Molho Pesto

- Queijos Amarelos OU Búfala

Ceia

- Chás Naturais

- 30g de Chocolate >85% Cacau OU Saudáveis

IRTUN.AGROGANIRAM@