SUGESTÃO PARA LISTA DE COMPRAS – SEMANAL

CAFÉ DA MANHÃ
- Ovos ORGANICOS - PUFFA
- Pão de amêndoas ou pão de sementes ou Pão integral ou torrada integral OU LOW CARB
- Manteiga com fermento lácteo
- Iogurte natural – com 2 ingrediente – leite e fermento lácteo
- Aveia, farelo de aveia
- Queijo cottage
- Leite de coco em pó

ALMOÇO E JANTAR
- Folhas verdes
- Tomate, pepino japonês, repolho, rabanete, Palmito – escolher 3 itens para variar a salada –- 4
tipos de hortaliças (cores diferentes): chuchu, berinjela, cenoura, vagem, cenoura, etc
- Azeite de oliva extra virgem (baixo grau de acidez – entre 0,3 e 0,5) – para a salada e
cozinhar
- Óleo de Girassol – para cozinhar os alimentos ou azeite
- Temperos – limão, cheiro verde, manjericão etc
- Sal de Ervas ou as ervas para preparar em casa
- Açafrão
- Semente de linhaça (bater na hora de usar – vira a farinha)
- Semente de chia, semente de girassol, semente de abobora.
- Quinua em grão ou em flocos.
- Arroz (usar o Arroz Integral ou Cateto ou Vermelho para aumentar as fibras da dieta)
- Feijão, GRÃO DE BICO, FEIJÃO PRETO, ERVILHA, LENTILHA
- Carne vermelha magra – Bife, em Cubos, Moída etc
- Peito de frango ou filé de frango
- Peixe de água salgada – Cavala, Salmão Selvagem, Sardinha fresca, Salmão, Atum ( ou em
lata) - Peixes de Água Doce – Dourada, Lambari, Manjuba, Tilápia, Truta, Trairá, Tambaqui. .
- Suco de uva integral – diluir em 2 dedos da polpa no copo e o restante de água.
VARIEDADES
- Frutas - comprar sempre 4 tipos de frutas diferentes toda semana para variar o cardápio
- Nozes 2 unidades, Amêndoas usar 10 unidades, castanha do Pará usar até 2 unidades,
damasco usar 1 unidade, baru 4 unidades – (variar o uso no dia a dia as porções)
- Leite de coco em pó
- Sucos integrais – diluir em um copo, 2 dedos do suco e completar o restante com água
- Gelatina natural
- Granola sem açúcar – no site da Pura Vida - https://www.puravida.com.br/
- Pasta de amendoim sem açúcar
- Barrinhas proteicas