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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 133g Proteínas: 100g Gorduras: 30g Fibras: 22g Calorias: 1200

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

3 ovos 100g de arroz branco 150g de mamão

150g de maça 80g de feijão
100g de carne bovina
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

100g de arroz branco

80g de feijão
100g de frango
120g de pera
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 109g Proteínas: 106g Gorduras: 38g Fibras: 20g Calorias: 1200

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 3:

3 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 60g de queijo branco

120g de mamão 150g de melancia

REFEIÇÃO 4:

100g de arroz branco

100g de feijão
100g de carne
Vegetais tipo A à vontade 100g de arroz branco
100g de vegetais tipo B 100g de feijão
100g de frango
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 134g Proteínas: 94g Gorduras: 32g Fibras: 25g Calorias: 1200

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

170g de iogurte integral 170g de batata inglesa cozida 30g de coco

30g de aveia 100g de frango
150g de maça Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

100g de arroz branco

80g de feijão
80g de banana prata
120g de carne bovina
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 120g Proteínas: 100g Gorduras: 38g Fibras: 25g Calorias: 1200

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

100g de maça 100g de arroz branco 2 ovos

30g de aveia 80g de feijão
100ml de leite integral 100g de frango grelhado
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

100g de arroz branco

80g de feijão
100g de frango grelhado
30g de coco Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 110g Proteínas: 100g Gorduras: 40g Fibras: 25g Calorias: 1200

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 100g de macarrão 1 pão francês

1 xícara de café 120g de patinho moído 10g de margarina
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B

REFEIÇÃO 4: REFEIÇÃO 5:

70g de banana prata 100g de arroz branco

100g de feijão
80g de peito de frango grelhado
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 128g Proteínas: 94g Gorduras: 39g Fibras: 27g Calorias: 1200

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 100g de macarrão 1 pão francês

1 xícara de café 50g de soja texturizada 20g de margarina
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B

REFEIÇÃO 4: REFEIÇÃO 5:

120g de iogurte 100g de arroz branco

100g de feijão
50g de soja texturizada
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
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CARBO = 123
GORDURA= 36
PROTEÍNAS = 105

REF 1 REF 2 REF 3

Tapioca (100g) = 216 Maçã ( 1 unidade) = 85

Ovos mexidos (2 ovos) = 290 Aveia (1 colher de sopa 15g) = 52
Brócolis cozido (2 xícaras – 130g) = 45
Feijão Cozido (1 concha pequena, 60g) = 46
Arroz integral Cozido (2 colheres, 50g) = 62

REF 5 Filé de Frango Grelhado (100g) = 159

Vegetais Crus (à vontade) = 0

REF 4

Abobrinha Cozida (1 xícara - 160g) = 15

Castanha do Pará (3 Unidades) = 45
Filé de Frango grelhado (3 fatias - 150g) = 238
Kiwi (1 unidade – 70g) = 36
Vegetais Crus (à vontade) = 0