MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 210g Proteínas: 139g Gorduras: 45g Fibras: 25g Calorias: 1800

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 200g de arroz branco 120g de mamão

200g de maça 100g de feijão
150g de carne bovina
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

100g de feijão
130g de frango
200g de pera
Vegetais tipo A à vontade
25g de coco
100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 191g Proteínas: 131g Gorduras: 57g Fibras: 23g Calorias: 1800

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 3:

4 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 60g de queijo branco

190g de maça 100g de banana prata

REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

100g de feijão
100g de carne
Vegetais tipo A à vontade 180g de arroz branco
100g de vegetais tipo B 100g de feijão
13ml de azeite 160g de frango
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 195g Proteínas: 129g Gorduras: 56g Fibras: 26g Calorias: 1800

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

170g de iogurte integral 250g de batata inglesa cozida 50g de coco

50g de aveia 150g de frango
200g de maça Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

150g de arroz branco

80g de feijão
150g de banana prata
150g de carne bovina
15g de pasta de Amendoim
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 174g Proteínas: 152g Gorduras: 55g Fibras: 28g Calorias: 1800

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

100g de maça 100g de arroz branco 4 ovos

50g de aveia 100g de feijão 1 pão francês
100ml de leite integral 150g de frango grelhado
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

100g de arroz branco

100g de feijão
150g de frango grelhado
50g de coco Vegetais tipo A à vontade
40g de banana 100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 200g Proteínas: 157g Gorduras: 41g Fibras: 26g Calorias: 1800

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

50g de aveia 100g de arroz branco 4 ovos mexidos

100ml de leite integral 100g de feijão 1 pão francês
100g de banana 120g de patinho grelhado
100g de mamão Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

100g de arroz branco

2 fatias de pão integral 100g de feijão
30g de peito de frango 150g de peito de frango grelhado
desfiado Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 190g Proteínas: 160g Gorduras: 45g Fibras: 27g Calorias: 1800

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

50g aveia 80g de arroz integral 100g de abacate

100ml de leite 75g de soja texturizada 15g de pasta de A.
desnatado 50g de grão de bico
40g de whey Vegetais tipo A à vontade REFEIÇÃO 5:
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:

80g de arroz integral

75g de soja texturizada
50g de tapioca
50g de grão de bico
4 ovos
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES:  Carboidratos: 177g   Proteínas: 155g   Gorduras: 56g  Fibras: 23g   Calorias: 1800

REFEIÇÃO 1 REFEIÇÃO 2 REFEIÇÃO 3

1 pão francês 1 banana

2 fatias de presunto 160g de tilápia grelhada
40g de whey (2 dosadores)
2 fatias de mussarela 120g de arroz branco
200ml de leite semi-desnatado
200ml de leite semi-desnatado 60g de feijão
salada à vontade REFEIÇÃO 5 100g de morango

REFEIÇÃO 4

120g de fígado grelhado

120g de arroz branco
120g de iogurte itambé pro 60g de feijão
1 kit kat
salada à vontade
 MACRONUTRIENTES:  Carboidratos: 195g   Proteínas: 170g   Gorduras: 45g  Fibras: 26g   Calorias: 1800

REFEIÇÃO 1 REFEIÇÃO 2

50g de whey
REFEIÇÃO 4
120g de patinho grelhado
100g de maçã 120g de arroz branco
100g de banana 60g de feijão
200ml de leite semi-desnatado salada à vontade

REFEIÇÃO 3

150g de peito de frango grelhado

120g de arroz branco
4 bis
salada à vontade
barra de proteína power protein max titanium (90g)

REF 1
Torrada integral Bauducco (4 unidades) = 140
Queijo Branco Magro (1 fatia média, 30g) = 57
Café s/ açúcar = 0
Leite desnatado (1 copo, 200ml) = 66
REF 4
Maçã (1 unidade) = 85
Castanha de Caju = (1 porção, 25g) = 66
REF 2
Iogurte Triplo Zero (1,5 copo, 250ml) = 62
Morango (6 unidades, 100g) = 30
REF 5
Feijão Cozido (1 concha pequena, 60g) = 46
Arroz integral Cozido (2 colheres de sopa, 50g) = 62
Acém Cozido (3 pedaços, 200g) = 424
Abobrinha Cozida (1,5 Xícaras, 150g) = 24
Vegetais crus (à vontade) = 0
CARBO = 173
GORDURA= 50
PROTEÍNAS = 162
REF 3
Batata Inglesa cozida = 88
Feijão Cozido (1 concha pequena – 60g) = 46
Arroz integral Cozido (3 colheres de sopa - 75g) = 93
Filé de Frango grelhado (2,5 fatias, 200 g) = 318
Vegetais Crus (à vontade) = 0
REF 6
Leite desnatado (1 copo, 200ml) = 66
Aveia (1 colher de sopa, 30g) = 52