MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 210g Proteínas: 173g Gorduras: 61g Fibras: 27g Calorias: 2100

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 200g de arroz branco 120g de mamão

200g de maça 100g de feijão
200g de carne bovina
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

100g de feijão
180g de frango
200g de pera
Vegetais tipo A à vontade
50g de coco
100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 210g Proteínas: 170g Gorduras: 65g Fibras: 23g Calorias: 2100

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 3:

4 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 60g de queijo branco

190g de maça 100g de banana prata

REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

100g de feijão
170g de carne
Vegetais tipo A à vontade 180g de arroz branco
100g de vegetais tipo B 100g de feijão
13ml de azeite 200g de frango
30g de doce de leite
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 240g Proteínas: 152g Gorduras: 59g Fibras: 26g Calorias: 2100

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

170g de iogurte integral 250g de batata inglesa cozida 50g de coco

60g de aveia 150g de frango
250g de maça Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

100g de feijão
200g de banana prata
200g de carne bovina
15g de pasta de Amendoim
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 202g Proteínas: 170g Gorduras: 65g Fibras: 27g Calorias: 2100

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

100g de maça 100g de arroz branco 4 ovos

60g de aveia 100g de feijão 1 pão francês
100ml de leite integral 200g de frango grelhado
25g de chocolate
Vegetais tipo A à vontade REFEIÇÃO 5:
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:

100g de arroz branco

100g de feijão
150g de frango grelhado
50g de coco Vegetais tipo A à vontade
70g de banana 100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 205g Proteínas: 170g Gorduras: 62g Fibras: 28g Calorias: 2100

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 120g de arroz branco 60g de aveia

1 xícara de café puro 120g de feijão 200ml de leite integral
150g de patinho grelhado 100g de maça
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

120g de arroz branco

50g de abacate 120g de feijão
150g de banana prata 200g de peito de frango grelhado
15g de pasta de Vegetais tipo A à vontade
amendoim 100g de vegetais tipo B
 MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 215g Proteínas: 182g Gorduras: 52g Fibras: 26g Calorias: 2100

REFEIÇÃO 1 REFEIÇÃO 2 REFEIÇÃO 3

2 ovos mexidos
30g de aveia 150g de arroz branco 2 fatias de pão integral
170g de iogurte 80g de feijão 40g de frango desfiado
1 xícara de café sem açúcar 150g de peito de frango grelhado
salada à vontade

REFEIÇÃO 5
REFEIÇÃO 4 REFEIÇÃO 6

100g de banana 200g de batata inglesa cozida

30g de mel 150g de peito de frango 100g de abacate
1 kit kat 40g de whey protein
salada à vontade

REF 1
Pão de Forma Integral Pullman (2 fatias, 50g) = 113
Presunto sem capa de gordura (2 fatias, 40g) = 38
Queijo Minas Magro (1 fatia média, 30g) = 72
Café s/ açúcar = 0
Leite desnatado (1 copo, 200ml) = 66
REF 4
Peito de Peru Perdigão (2 fatias, 30g) = 40
Queijo Cottage (2 colheres de sopa, 50g) = 57
Torrada Integral Bauducco = 70
REF 2
Iogurte triplo zero canto de minas (1,5 copo, 250ml) = 62
Morango (10 unidade, 100g) = 30
REF 5
Macarrão Integral (2 Escumadeiras, 80g) = 271
Molho de Tomate Orgânico (2 conchas pequenas, 75g) = 52
Acém Cozido Moído (2 Conchas Médias, 150g) = 318
Mandioca Cozida (3 pedaços, 150g) = 125
CARBO = 233
GORDURA= 46
PROTEÍNAS = 179
REF 3
Abóbora Cozida (1 xícara, 100g) = 27
Couve Flor Cozida (1 Ramo Grande, 100g) = 25
Feijão Cozido (1 concha pequena, 60g) = 46
Arroz integral Cozido (2 colheres de sopa - 50g) = 62
Filé de Frango (3 fatias, 200g) = 318
Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5 ml) = 54
Vegetais Crus (à vontade) = 0
REF 6
Iogurte Triplo zero (1,5 copo, 250ml) = 62
Granola Tradicional (2 Colheres de Sopa, 40g) = 164