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    CAFÉ DA MANHÃ

    PROTEINA CARBO GORDURA FRUTA

    3 Ovos 2 Fatias De Pão Integral 20g de Queijo Branco Maça

    65g de Frango 1 RAP ½ colher de Requeijão Ligth 1 banana


    3 OVOS 30g de TAPIOCA 20g de Queijo Branco 1 Laranja

    ALMOÇO

    PROTEINA CARBO CRUCIFEROS

    140g Carne 80g Arroz 100g Repolho

    140g Frango 80g feijão 40g arroz 100g Brócolis


    140g Peixe 1 colher de sopa de azeite 100g Couve

    LANCHE

    PROTEINA CARBO OUTRO

    40g de whey 30g aveia 1 Fruta


    4 REFEIÇÕES = 575 CALORIAS POR REFEIÇÃO

    5 REFEIÇÕES = 460 CALORIAS POR REFEIÇÃO

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