Nutrição X

Recuperação
5.000 Kcal

Thais Verdi
Nutricionista da Seleção Brasileira de Rugby
CAFÉ DA MANHÃ

Pão de forma Ovos mexidos Requeijão

4 fatias (100g) 4 un (200g) 2 col de sopa
cheias (60g)

Suplementação
2g de beta Whey Protein Creatina
alanina 2 doses (40g) 1 dose (5g)

PRÉ-TREINO

Banana Doce de leite

2 col de sopa
2 un (160g) rasas (40g)
LANCHE INTRA TREINO

Pão de forma Pasta de amendoim Banana Suco de uva

2 fatias (50g) 2 col de sopa (40g) 2 un (160g) 1 copo (200ml)

Suplementação
Whey Protein Creatina
2 doses (40g) 1 dose (5g)

ALMOÇO

Arroz branco Feijão Salada

Frango grelhado
3 escumadeiras 1 concha cheia 2,5 un (300g) á vontade
(300g) (140g)
LANCHE DA TARDE I

Tapioca Frango desfiado Requeijão

4 col de sopa 4 col de sopa 2 col de sopa
(80g) (100g)
rasas (40g)

LANCHE DA TARDE II

Banana Aveia
2 col de sopa
2 un (160g)
rasas (40g)
JANTAR

Arroz branco Feijão Salada

Frango grelhado
3 escumadeiras 1 concha cheia 2,5 un (300g) á vontade
(300g) (140g)

CEIA

Aveia em flocos
Iogurte integral Banana
1 col de sopa
1 copo (200ml) 1 un (80g)
cheia (20g)
 Thais Verdi
Nutricionista da Seleção Brasileira de Rugby