SG Treinos

Nome: Amanda
Peso: 52 kg
Objetivo: Definição

1° Refeição (café da manhã)

Alimentos Quantidade
Leite desnatado 250 ml (1 copo)

2° Refeição (lanche da manhã)

Alimentos Quantidade
Maça 1 unidade

3° Refeição (almoço)
Alimentos Quantidade
Frango 100 g (2 filés médios)
Arroz 70 g (6 colheres de sopa)
Feijão 70 g (1 concha média)
Salada + vegetal A vontade
Abacaxi 1 fatia
• Pode trocar o arroz por macarrão ou batata inglesa ou batata doce
• Pode trocar o frango por qualquer carne/peixe que preferir
• Pode temperar a salada com sal
• Pode trocar o abacaxi por laranja ou mexerica

4° Refeição (lanche da tarde)

Alimentos Quantidade
Whey 20 g (1 scoops)
Banana 1 unidade
• Pode tomar o whey com água ou leite

5° Refeição (jantar)
Alimentos Quantidade
Frango 100 g (2 filés médios)
Arroz 70 g (6 colheres de sopa)
Feijão 70 g (1 concha média)
Salada + vegetal A vontade
• Pode trocar o arroz por macarrão ou batata inglesa ou batata doce
• Pode trocar o frango por qualquer carne/peixe que preferir
• Pode temperar a salada com sal

Manipulados / Suplementos
Manipulados Quantidade
Creatina 5 g/dia

OBSERVAÇÕES:
• 2,5 litros de água por dia (evitar água anoite para não atrapalhar sono)
• 2 refeições livre na semana, de preferência substituindo o jantar
 SG Treinos
VISÃO GERAL DA DIETA:

Calorias 924 kcal

Proteínas 95 g
Carboidrato 120 g
Gorduras 10 g