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Plano Alimentar

Todos os dias
Adapte aos seus horarios

Chá ao longo do dia

✓ 1 Xícara de Chá verde com canela de gengibre
Obs: Toma 1 litro (total) desse chá ao longo do dia (até as 16h) / Para fazer o chá: 4 colheres de sopa de chá verde +
2 paus pequenos de canela + 1 pedaço pequeno de gengibre. Aquecer a água e quando estiver perto de ferver tirar
do fogo. Adicionar a erva e demais ingredientes e abafar por 10 minutos. Coar e tomar/armazenar (até 24h) Obs:
esse chá deve ser tomado ao longo do dia.

06:00 - Desjejum
✓ 1 Limão com casca
✓ Cúrcuma - 1 Colher de chá (2,05g)
✓ Água (200 ml)
Obs: Bater tudo no liquidificador e tomar imediatamente após bater (coar)

06:30 - Café da Manhã

✓ 2 fatias de pão integral
✓ 2 Ovos
✓ Mamão - 1 fatia (100g)
✓ Farelo de aveia sem glúten - 2 Colheres de sopa
Obs: Adicionar a aveia no mamão ou nos ovos

Substituição 1

✓ Goma de Tapioca (3 colheres de sopa (45g)

✓ Linhaça - 1 colher de chá (5g)
✓ Filé de frango grelhado - file pequeno (60 Gramas)
✓ Mamão – 1 fatia (100 Gramas)

10:00 - Colação

✓ 1 Fruta (de sua preferência)

✓ Castanha de caju - 7 Unidades
✓ Castanha do Pará sem sal - 2 unidades
✓ 1 Dose de whey
12:00 - Almoço
✓ Salada de verdura crua (meio prato, procure variar os vegetais com pelo menos 3 opções diferentes) OU
Espaguete de legumes - 1 prato cheio

✓ 1 porção de proteína: Filé de frango - 3 Filés (200g) OU filé de peixe grelhado - 2 Filés grande (250g)
✓ Azeite de oliva extra virgem (2 colher de sopa (7,6ml)(s)

Francivan Vasconcelos - fvasconcelos.adm@gmail.com - CPF: 025.818.313-67

 15:00 - Lanche da Tarde
✓ whey protein (15 Gramas)
✓ Farelo de aveia - 2 Colheres de sopa (11g)

Substituição 1
✓ Barra de proteína - 1 unidade
✓ Castanha de caju - 8 Unidades
Substituição 2
✓ Biscoito de arroz integral - 10 Unidades
✓ Atum conservado em óleo - 4 Colheres de sopa

20:00 - Jantar
✓ Salada a vontade – folhas verdes + pelo menos 3 opções de vegetais
✓ 1 porção de proteína: Filé de frango de 1 a 2 Filés (140g) OU filé de peixe grelhado - 1 Filé grande (170g)
✓ Azeite de oliva extra virgem - 2 Colheres de sopa

22:00 - Ceia Calmante

✓ Kiwi - 1 Unidade (76g) OU 1 banana média
✓ Castanha de caju - 5 Unidades
✓ 1 xícara de chá de mulungu com passiflora - Adicionar 30 gotas de extrato de própolis

Substituição 1
✓ Pipoca salgada - 3 Xícaras de chá (9g)
✓ 1 xícara de chá de mulungu com passiflora - Adicionar 30 gotas de extrato de própolis

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