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  • Plano Alimentar Abney

    Enviado por

    sheila nogueira
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    Este documento fornece uma tabela de refeições diárias para uma consulta esportiva, incluindo café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, com quantidades de alimentos como arroz, frango, feijão e banana. Ele também lista água, creatina e opções de bebidas permitidas, além de uma tabela de substituições de alimentos.

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    plano alimentar abney

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    Plano Alimentar Abney

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    CONSULTORIA ESPORTIVA

    Café da manhã Quantidade


    Café 1 copo
    Pão de sal 100 gramas ou 2 pães
    Leite integral 200 ml
    Ovo 2 unidades
    Banana 100 gramas

    Obs- O leite a banana fazer uma batida podendo colocar 10 gramas de nescau

    Almoço Quantidade
    Arroz branco 200 gramas
    Feijão, vermelho ou preto 100 gramas
    Peito de frango 100 gramas
    Batata cozida 100 gramas

    Obs- Colocar salada sem pesar

    Lanche da tarde Quantidade


    Pão de sal 100 gramas
    Banana 150 gramas
    Leite integral 200 ml

    Fazer a batida com leite e a banana

    Jantar Quantidade
    Arroz 200 gramas
    Peito de frango 100 gramas
    Feijão 100 gramas

    ÁGUA 3 LITROS CREATINA 5 GRAMAS


    Coca cola zero liberado se for tomar a normal até 350 ml
    Suco de frutas com 10 gramas de açucar

    Tabela de trocas e sugestões


    200 gramas de arroz= 250 gramas de batata cozida ou 190 gramas de mandioca cozida
    100 gramas de frango=200 gramas de acém ou 230 gramas de tilápia

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