Nome: Eliete Cristine Nunes idade: 50 peso: 96 altura: 1,67

BF: 52% massa magra: 46,1kg massa gorda: 49.9kg

IDR: 1400 KCAL

Refeição 1 Alimento
Ovo mexido 100g
Iogurte natural desnatado
100g misturado com 15g
aveia em flocos
Ovo cozido 50g

Refeição 2 Alimento
2 fatias de bacon
curado ou cozido
Ovo cozido 50g
Iogurte natural desnatado
150g
Salada a vontade

Refeição 3 Alimento
1 pão francês
30g de aveia em flocos
Misturado com 150 g de
iogurte natural
Esperar 40 minutos tomar
uma cafeína
Refeição 4 Alimento
Omelete 150g
Salada a vontade
Sem azeite
Refeição 5 Alimento
150g de peito de frango
grelhado ou assado

Salada a vontade

Tomar bastante chá de

cavalinha, hibisco e chá
verde, agua
Não usar óleo vegetal, só
banha ou azeite extra
virgem
cortar o açúcar, substituir
por adoçante, de
preferência estévia
substituir margarina por
manteiga
não comer fritura, se for
comer frite na air fryer
leite só se aqueles que for
direto da vaca e no
máximo 200 ml
não consumir leite de
caixinha desnatado, semi-
desnatado
consumir bastante
verduras e legumes
frutas: abacate, morango,
mamão
suco, por agora, só de
limão
bebidas alcoolicas, prefira
os destilados