trocas

trocas
Substituições que valem a pena dentro do processo de Emagrecimento.

Sazon/Knorr / Macarrão
Ervas desidratadas Miojo Gelatina Agar agar/ou
tempero industrializado temperado
gelatina sem sabor
(incremente com frutas)

Iogurte
Hambúrguer caseiro ou Leite Integral Leite Desnatado
Iogurte com carne moída/ frango/ ovos
Natural Hambúrguer de caixa
sabor qualquer fonte de proteína
que não seja ultraprocessada
 trocas
trocas
Substituições que valem a pena dentro do processo de Emagrecimento.

Sorvete cremoso Picolé de Frutas Salsicha Ovos

Pipoca de microondas Pipoca de panela
Peito de peru (pode acrescentar
Linguiça páprica defumada)
Embutidos

Extrato de Tomate
Sucrilhos Aveia Suco da Fruta ou
Suco em pó Molho de tomate :se possível faça
Polpa de fruta
/ suco em caixa o molho caseiro
(observar tabela )
 trocas
trocas
Detalhes que você deve estar atento no Emagrecimento

Equivale
Aproximadamente

4 Sachês de ketchup 7 g

1 Sachê de Maionese
8g

54 KCAL
8 Sachês de Mostarda 5 g
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TROCAS INTELIGENTES
trocas
Detalhes que você deve estar atento no Emagrecimento

2 Fatias de Queijo
Equivale
Muçarela- 26 g cada
Aproximadamente

100 g de Batata Inglesa

200 mL de Iogurte Comum + 1 colher de sopa de Azeite

100 G -
Filé de Frango

3 Sachês de
Maionese 8 g Macarrão - com 1 colher
50 g de Carne moída
de servir de macarrão

162 KCAL
cozida
cozido + 1 colher de sopa
+ 1 colher de sobremesa de
de azeite/óleo
Azeite/óleo
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trocas
Detalhes que você deve estar atento no Emagrecimento

1 Pão Francês

Equivale 2 Ovos de Galinha

Aproximadamente

2,5 Colheres
3 Sachês de
de Servir de Arroz
Maionese 8 g

162 KCAL 1 Crepioca - com 1 colher de

sopa de tapioca + 1 ovo de
galinha + 1 fio de azeite