Guia Supremo

FULL-BODY

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Por que Usar o Treino FULL-BODY? — Página 4

Melhores Dicas Sobre o FULL-BODY — Página 9

Perguntas Clássicas Sobre FULL-BODY — Página 12

Conclusão — Página 15
Por que usar um treino FULL-BODY?
1.Maior força.

Vamos comparar duas pessoas.

Pessoa 2
Pessoa 1 Segunda

Quarta
Segunda

Sexta

A pessoa 1 chega no terceiro exercício morta.

A pessoa 2 está com máxima força em cada movimento.

Quem terá melhores resultados no longo prazo?

Eu aposto minha grana na pessoa 2.

E só estamos começando...
2.Qualidade.

Treinos Full-Body são eficientes.

Um bom treino Full-Body pode ser feito em 45 minutos.

E não vai te deixar destruído, exausto ou morto…

Ele vai te deixar melhor!

É igual estudar.

Você se lembra do tempo da escola?

Sempre tinham dois tipos de alunos…

Um estudava por 3 horas — 1 dia antes da prova.

Outro estudava 1 hora por dia — 3 dias antes da prova.

Quem tinha melhores resultados?

Óbvio: O que estudava menos por mais tempo.

Pois ele tinha mais:

Foco.
Energia.
Qualidade.

Nos estudos.
O mesmo vale no seu treino.

Hormonizados podem fazer 10 exercícios em um treino.

Pois possuem hormônios que aceleram sua recuperação.

Agora, faça isso sendo natural…

E você acaba ARRUINADO.

Porque após 3 a 4 exercícios para cada músculo…

Você só está DESTRUINDO os seus músculos…

E não os CONSTRUINDO, sacou?

A solução é bem simples:

Treine seus músculos mais vezes durante a semana.

Com treinos mais rápidos e eficientes. Assim, você vai
acelerar seu ganho de músculos e definição.

(Ah, e também vai sofrer 10 vezes menos).

3.Ciência, baby.
Treinar o mesmo músculo 2x por semana traz melhores
resultados do que treinar um músculo por dia (estudo).

Depois, a frequência de treino (número de vezes que

você trabalho mesmo músculo por semana)...

Se torna só uma ferramenta para distribuir seu volume

(número de séries totais por semana), vemos isso neste
estudo.

Em português claro, isso significa que você pode

distribuir seu treino da forma que desejar.

Como Dividir Um Treino?

4.Menos dor.

Muitos acham que precisam ficar doloridos para crescer.

Isso é uma mentira (estudo).

É igual sorvete e afogamentos, eu explico:

A venda de sorvete cresce junto com o número de

afogamentos. Porém, isso não quer dizer que sorvete
causa afogamentos. Ambos acontecem no VERÃO.

O mesmo vale ao ganhar músculos.

O crescimento muscular acontece junto com a dor

muscular. Porém, não é a dor muscular que causa o
crescimento. Ambos acontecem no TREINO.

Eu aprofundo neste vídeo.

Convencido?
Então, vamos as melhores dicas Full-Body.

—
Melhores Dicas FULL-BODY.
1.Use o treino que montei para você.

Se não quiser investir seu tempo, use o treino que montei.

Se não for iniciante (menos de 6 meses de treino)...

Veja aqui treinos Full-Body mais avançados.

2.Não exagere no volume.

Se vai aumentar sua frequência de treino...

Não aumente seu volume.

Pegue o volume que já faz...

E o distribua em mais sessões de treino.

Por exemplo:

Pegue as 15 séries semanais que faz...

E as separe em 3 treinos com 5 séries cada.

3.Varie exercícios.

Diminua sua fadiga escolhendo bons exercícios.

Por exemplo:

Segunda = Leg-Press.
Quarta = Cadeira extensora.
Sexta = Agachamento livre com barra.

Assim, você cresce músculos sem se matar.

Lembre: Exercícios são apenas ferramentas.

Se você:

Treinar próximo da falha.

Acertar seu volume de treino.
Progredir repetições e cargas.

Todos os exercícios podem funcionar.

Sim, até mochilas com cadernos em casa.

Tenho um treino caseiro aqui.

4.Esqueça suor.
O objetivo não é ficar suado.

O objetivo é ficar melhor.

Foque em progresso:

Mais cargas.
Melhor técnica.
Mais repetições.

Isso vai transformar seu físico.

5.Não complique.

Os resultados do treino não estão na complexidade.

Os resultados do treino estão na consistência.

Faça um bom treino por anos...

...ao invés de um treino perfeito por semanas.

Anotou as dicas? Ótimo.

Vamos as perguntas mais comuns.

Perguntas Clássicas Sobre Full-Body.

1.Mas treino Full-Body não é para iniciantes?

Pode ser.

Ou pode ser um treino SUPER avançado.

A diferença está no volume (e não na divisão de treino).

Um iniciante pode treinar Full-Body 3x por semana com

9-12 séries por semana. Um avançado pode treinar Full-
Body 5x por semana com 12-20 séries por semana.

Tudo é adaptável.

2.Por que pouca gente usa um treino Full-Body?

Treinar um músculo por dia é muito usado no Brasil.

Isso ficou popular com revistas fitness que, adivinha?
Apenas usavam atletas hormonizados como modelos.

Agora, quando olhamos para os treinos do passado...

Onde anabolizantes nem existiam...

Vemos que NINGUÉM treinava um músculo por dia.

Coincidência? Acho que não.

3.Não gosto de Full-Body, o que faço?

Encontre outra divisão de treino que gosta.

O importante é:

Treinar próximo da falha.

Progredir repetições e cargas.
Fazer entre 10-20 séries por semana.

Frequência de treino é adaptável.

4.E minha dieta, o que eu faço?

Sua alimentação definirá se você vai ganhar músculos

ou perder gordura dentro desse treino.

A minha principal dica de dieta é:

Acerte calorias e proteína.

Como fazer isso? Eu explico...

Para encontrar calorias:

Se quiser ganhar músculos, multiplique seu peso por 35.

Se quiser perder gordura, multiplique seu peso por 25.

Para encontrar proteína:

Multiplique seu peso por 1.8.

Depois, mire para ganhar 1 kg por mês em bulkings.

E perder 0.5 kg por semana em cuttings.

Se estagnar por 2 semanas, adapte 100 calorias.

O resto é:

Ser consistente.
Comer 80% saudável.
Fazer entre 2-4 refeições.

Se quiser aprofundar no assunto dieta, veja o RN.

5.Mais perguntas?

Me mande no Instagram.
Conclusão.
Se quiser construir o seu corpo clássico natural...

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Aprenda mais no site IM neste link.

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Durante anos, eu procurei o treino perfeito.

Eu ainda não o encontrei.

Mas o Full-Body foi o que chegou mais perto.

Matheus IM