Detox

Sua semana mais saudável!

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Av a l i a ç ã o P r é D e t o x w e e k
Sua semana mais saudável!

O que te levou em iniciar o Desao do Detox Week?

O que seria para você um bom resultado para você nos primeiros 5 dias?

Qual seu objetivo a longo prazo (90 dias) em termos de saúde, boa forma e
perda de peso para Você?
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Foto de Antes
Sua semana mais saudável!

Tirar uma foto do antes é uma parte essencial para começar

É o seu parâmetro principal para avaliar, monitorar e comparar o avanço do seu resultado?

Enquanto você trabalha para alcançar seus objetivos de bem-estar, os resultados nem sempre podem
ser vistos imediatamente na balança (tendo a gordura um volume maior que o músculo,
é comum reduzir gordura e ganhar músculo, sem aparente alteração no peso total.)
A foto do ANTES mostra resultados que de outra forma não seriam vistos.
É recomendável que você tire fotos dos três ângulos (frente, lado, costas) para capturar o seu corpo
inteiro.

Traje recomendado

HOMENS MULHERES
Shorts Shorts
Sem camisa Top esportivo

Lembre-se de não se pré-julgar!

Onde você está agora é apenas o

ponto de partida.
Você se surpreenderá com as
mudanças proporcionadas por um
estilo de vida saudável e ativo.
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Ro n a d e U s o Detox week
Sua semana mais saudável!

• Comece cada dia com um café da manhá saudável com o shake HND até 30 minutos após acordar.

• Faça uma refeição ou lanche saudável a cada 2-3 horas.

• Beba 2 litros de água (aproximadamente 8-10 copos) durante o dia.

• Faça exercícios, no mínimo, 3 vezes por semana (por pelo menos 30 minutos).

• Encerre o dia com um shake HND no jantar.

250 ml
chá de Limão
Shake
2 Tabletes
Café verde

Lanche da Noite Lanche da Manhã

Opcional Proteico

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2 Tabletes de Slim
Max 1 Hora Antes
Sua semana mais saudável! do Almoço

Refeição
Shake
Balanceada

Lanche da Tarde
Proteico

250 ml
chá de Frutas
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A Importância dos Alimentos

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P r o t e í n a m a g ra
• Manutenção saudável dos tecidos musculares magros
• Fonte importante para a produção de energia
• Fornece ao seu corpo a experiência de se sentir satisfeito

C a r bo i d ra t os c om p l e xo s
• Principal fonte de energia do seu corpo
• Fornece energia para a funcionalidade do cérebro

Gorduras saudáveis
• Auxilia as articulações
• Ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol
• Fornece nutrientes para apoiar a saúde cardiovascular.

Refeições não balanceadas são frequentemente muito ricas em

calorias e fornecem pouca nutrição, que podem levar seu corpo a
ser superalimentado, ainda que desnutrido.

Negligenciar as necessidades
nutricionais do seu corpo de forma
consistente durante um longo
período de tempo tem sido
associada a muitos dos problemas
de saúde que afetam nossa
sociedade de hoje, incluindo a Gordura Gordura
obesidade e problemas do
Visceral Visceral
coração.
normal alterada
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Ciência do Es lo Saudável
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Cal orias sã o e nergia

O alimento é a fonte de energia do seu corpo.
Quando você faz uma refeição ou lanche, está consumindo a energia que está armazenada
dentro das moléculas de proteína, carboidrato e gordura.

As calorias são unidades de energia utilizadas para medir a quantidade de

energia nos alimentos.
Assim, a quantidade total de energia armazenada no alimento que você está
comendo é representada pelo valor calórico.

A magia do metabolismo
Metabolismo é o processo químico pelo qual uma planta ou animal transforma alimentos (calorias)
em energia utilizável, necessária para todas as atividades que o seu corpo realiza, incluindo o sono, a
digestão, absorção e muito mais.

A quantidade mínima de calorias que seu corpo necessita para funcionar corretamente é chamada
de Taxa Metabólica Basal (BMR).
Sendo que, calorias adicionais são usadas durante o dia para exercício e outras atividades.

Esses dois fatores se combinam para determinar o uso total de calorias ao longo do dia.
A matemática é simples.

Se sua taxa metabólica basal é de 1.500 calorias e você se exercita por uma hora e queima mais 500
calorias, no total você queimou 2.000 calorias nesse dia.

Se neste dia você consumir 4.000 calorias, terá 2.000 calorias em excesso; que seriam naturalmente
armazenadas como gordura.
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Ciência do Es lo Saudável
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Na aula de ciências você deve ter aprendido que a energia não pode ser criada ou destruída, só
pode mudar sua forma. Isto signica que quando você come o alimento, o seu corpo é capaz de
fazer apenas duas coisas com a energia calórica ingerida: utiliza-la (queimando-a) ou armazená-la
(em forma de gordura).

É por isso que se fala em acelerar o metabolismo como parte de seu objetivo de redução de
gordura. Quanto mais acelerado o seu metabolismo, mais calorias você queima durante todo o dia.
Assim, deixando menos calorias disponíveis para serem armazenadas como gordura.

Reduzir peso através de dietas muitas vezes resulta na perda de

gordura e músculo. Isto não é uma boa ideia, porque as células
musculares são excelentes para queimar calorias.

Alcançando seu peso saudável

Com a intensão de minimizar o excesso de calorias, muitas pessoas minimizam a sua ingestão por
meio de dietas. Isso pode resultar em perda de peso, mas o peso é feito de que?

Quando você perde músculo como parte de sua dieta de redução de peso, também está
desacelerando seu metabolismo e, consequentemente, diminuindo a quantidade de calorias que
queima durante o dia. Isso pode resultar em um armazenamento de gordura superior ao que seu
corpo faria com a mesma quantidade de calorias ingerida antes da dieta! É por isso que um estilo de
vida saudável e ativo é baseado em comer alimentos saudáveis, fazer uma suplementação
adequada e praticar atividade física, para manter sua massa muscular.

V O C Ê S A B I A Q U E PA R A C A D A ½ k g
A D I C I O N A L D E M ÚS C UL O VO C Ê
QUEIMA DE 15 -50 CALORIAS A MAIS?

1KG 1KG
Gordura Músculo
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Bene cios e Modo e Uso e Preparo

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Produto Bene cios Como Consumir

Shake
Substituto parcial de refeição, nutre seu corpo e
desintoxica dos excessos. Auxilia no
emagrecimento com saúde e boa nutrição! Fazer
com leite, sucos ou com o liquido de sua
preferencia.
Adicione 250 leite desnatado
ou semi desnatado e uma
scoope (colher medida).
Agite na shakeira ou bata no
liquidicador (Para maior
cremosidade adicione 3 pedras
de gelo e três scoops (colher
medida) de yogober.

Chá limão Adicione em 400ml de água

uma colher de chá do chá de
Chá termogênico, auxilia no emagrecimento limão.
potencializando a queima de gordura.
Pode ser consumido Frio ou
Quente.

Chá frutas vermelhas Adicione em 400ml de água

uma colher de chá do chá de
Chá diurético, desintoxicante reduz inchaços, frutas vermelhas.
retenção de líquidos e celulite.
Pode ser consumido Frio ou
Quente.

Café verde
Consuma duas capsulas na
Termogênico auxilia na perda de peso parte da manhã
emagrecimento com mais energia e disposição. (De preferência as 10h)
Auxilia na memoria e cansaço mental.

Slim max
Consuma duas capsulas 1 hora
Fibras de quitosana e psyllium, cromo e vitaminas. antes do almoço.
Reduz a fome, vontade de beliscar e comer
doces, regula o intestino e potencializa o Beba no mínimo um copo de
emagrecimento. água por tablete.
Tomar antes das refeições.
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Refeição Balanceada
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É fundamental fornecer a nutrição essencial para que seu corpo funcione em ótimos níveis.
Comer uma refeição incompleta pode fornecer energia de curto prazo, além de você se sentir
cheio(a) e satisfeito(a), apesar de muitas das exigências nutricionais do seu corpo permanecerem
insatisfeitas.

Uma refeição balanceada consiste na combinação de proteína

m a g ra , go rd u ra s s a ud á ve is e c ar bo id ra t os c o m ple xo s .

* Lembre-se de que as frutas e os vegetais são também uma importante fonte de carboidratos complexos
(Veja a lista de todos os carboidratos complexos sugeridos)
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Ta m a n h o d a s P o r ç õ e s
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O tamanho da porção pode variar de acordo com inúmeros fatores, como sexo,
peso, altura e muito mais.
As seguintes recomendações são uma orientação geral para você começar

Coma bastante
legumes! Você pode
usar toda a sua mão,
da palma até as
Mantenha os pontas dos dedos..
dedos juntos e
você terá um
ótimo tamanho
sugerido para os
carboidratos
complexos.
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Ta m a n h o d a s P o r ç õ e s
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O recomendado de
proteína magra é o
tamanho da palma
da mão.

Olhe para a ponta do dedo.

Este é o tamanho de uma
colher de chá ou a quantidade
de azeite que você pode
colocar em sua salada verde
para apoiar a sua ingestão de
gordura saudável.
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Lista de Alimentos
Sua semana mais saudável!

A m de apoiá-lo em preparar suas refeições saudáveis, aqui está uma lista de opções de vários tipos
de alimentos. Escolha pelo menos um item de cada categoria para criar a sua refeição saudável.
(Por exemplo: frango com espinafre, abacate, e quinoa)

PROTEÍNAS GORDURAS C A R B O I D R AT O S

PEIXES; Abacate Arroz Integral

Merluza, Namorado, Saint Nuts (Castanhas, Nozes, Batata Doce
Peter, Salmão, Sardinha e Amêndoas, Avelã, Mandioca
Atum. Macadâmias) Mandioquinha
Manteiga de Coco Macarrão Integral
CARNES VERMELHAS; Azeite de Oliva Extra Pão Integral (1 unidade)
Patinho, Contra Filé, Virgem
Maminha ou Músculo óleo de Coco
(Pode ser em Bife ou Gema de Ovo
Moída). Banha de Porco
Manteiga Ghee
OVOS;
Clara de Ovo de galinha,
Codorna LIVRES
(Preferência Orgânico)
Couve Flor
AVES; Brócolis
Galinha, Peru e Pato. Chuchu
Vagem
QUEIJOS; Rabanete
Uma Fatia de Queijo Nabo
Branco (Café da Manhã) Tomate
Uma Fatia de Ricota Café F R U TA S Pepino
da Manhã Espinafre
Morango Chicória
Banana Couve
Maça Alface
Melancia Rúcula
Kiwi Agrião
SEMENTES Mamão Acelga
Limão Repolho
Linhaça Tangerina Abobrina
Chia Abacaxi Berilgela
Quinoa Melão Palmito
Semente de Girasol Goiaba Abóbora
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Hidratação
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O corpo humano é constituído principalmente de água, entre 45 a 60%, que desempenha um papel
crítico nas principais funções do corpo.

Todos nós sabemos que o corpo sua durante um exercício intenso. No entanto, se estamos nos
exercitando ou não, nossos corpos estão constantemente perdendo água. Nós liberamos água
quando respiramos, através da nossa pele, quando suamos ... mesmo quando vamos ao banheiro.

Não ter água suciente no corpo pode ser muito prejudicial. A umidade da nossa pele, nossa força,
nossa temperatura corporal, o nosso cérebro, e nossos músculos precisam de níveis saudáveis de
água para manter uma funcionalidade saudável.

Também nos hidratamos através de uma alimentação saudável.

Frutas e verduras contêm água, logo uma grande parcela de nossa necessidade diária de água
pode ser fornecida através de refeições e lanches saudáveis.

Uma ótima maneira de começar o dia é com um copo de água em jejum.

Nosso corpo pode estar dormindo durante a noite, mas ainda estamos respirando por uma média de
6 a 8 horas por noite e perdendo água durante esse tempo.

Tome um copo de água a cada refeição ou lanche.

Já que recomendamos cinco refeições ou lanches por dia, um copo de água em cada refeição ou
lanche, mais a água que está no alimento que você está comendo provavelmente irá atender suas
necessidades de água e mantê-lo hidratado.

Para estar adequadamente hidratado, sugere-se que você consuma

até 3 litros de água por dia,
o que é equivalente a 12 copos de água.
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Exercício
Sua semana mais saudável!

Fazer atividades físicas frequentes tem muitas vantagens relacionadas com a saúde, incluindo um menor
risco de depressão, doença cardíaca, ganho de peso excessivo, alguns tipos de câncer, diabetes tipo 2
e morte prematura.

Movimente-se !

Os benefícios do exercício podem ser sentidos com uma rotina de exercícios simples, mas frequente.
A m de apoiar um Estilo de Vida Saudável e Ativo, é sugerido um mínimo de três sessões de exercícios
por semana.

A rotina de exercícios não precisa ser extremamente intensa e vigorosa, mas para que seja completa,
três tipos de exercícios devem fazer parte de sua rotina:

Exercício Cardiovascular / Treino de resistência, Treino de força e exercícios de exibilidade..

Pesquisas mostram que a atividade física pode

ajudar a diminuir o risco de desenvolver
problemas de saúde.
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Lanches Saudáveis
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Refeições e lanc hes saudáv eis pla nejados

Comer a cada 2-3 horas ajuda a manter o metabolismo acelerado.

Qua ndo v ocê co me alimen tos sau dáve is a cada 2 -3 horas está
fornecendo um fluxo consistente de calorias que resulta em um
nív el m ais estável de energia a o longo do dia.

Você pode pensar nisso como jogar mais um pedaço de carvão na sua fogueira para manter
acesa a chama.
Mantendo o fogo queimando ao longo do dia é signicativamente mais eciente do que deixar a
chama apagar e ter que reacendê-la.
Quando você só come no café da manhã, almoço e jantar, está fornecendo um uxo
inconsistente de calorias que muitas vezes pode resultar em níveis de energia instáveis, contribuindo
para a sensação de estar cansado e sonolento durante todo o dia.
Comer lanches de proteína é fundamental para manter seu metabolismo funcionando a
uma taxa elevada. Aqui está uma lista de lanches sugeridos:

• Iogurte Grego
(é recomendado que a quantidade de açúcar por porção seja abaixo de 8 gramas)

• Legumes ou frutas (Opção de Adicionar Pasta de Amendoim HND)

• Mussarela, ricota ou queijo branco

• Barra de proteína HND

• Amêndoas, nozes ou castanha-do-pará, pistachios torrados, sem sal

• Fatia de peito de peru, presunto, frango

• Hyaluronic HND (Colágeno e Ácido Hyaluronico)

• Ovos cozidos

• Sementes de abóbora ou girassol cruas

• Bebidas Hnd

• Atum (ao invés de maionese, use limão)

• Yogober HND
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Oportunidade de Negócio
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