ESCOLHA

SER
SAUDÁVEL
E SEJA
LIVRE
E-BOOK NÍVEL 1
ESCOLHA SER SAUDÁVEL E SEJA LIVRE
MINIBIO
Médica formada em 1996 pela UCPEL
com residência em Ginecologia e
Obstetrícia na Santa Casa de Porto
Alegre.

Pós-graduada em Terapia Sexual,

Medicina Estética, Ciências da
Longevidade e Biofísica e bioressonância
aplicadas à saúde.

Cursos de Ozonioterapia e Terapia neural.

ESCOLHA SER SAUDÁVEL E SEJA LIVRE
Este conteúdo foi produzido a partir da minha vivência em consultório
médico por mais de 20 anos. Eu entendo que existem ações que todos nós
podemos colocar em prática nas nossas vidas, que irão nos trazer
mudanças positivas e duradouras em relação a uma vida mais saudável e feliz.

Neste EBOOK de Primeiro Nível vamos explorar mudanças simples

mas muito eficazes que podemos implementar em 4 áreas das nossas
vidas. Eu te peço que siga estas orientações durante 30 dias, não menos,
e sinta o grande impacto que terão na sua saúde. Lembre-se que toda mudança
requer rotina e constância. Não desista! Insista, vai valer a pena!

E quais seriam estas mudanças? Eu abordei as 4 áreas que considero fundamentais

que estejam equilibradas para estarmos saudáveis: (1) alimentação , (2) atividade
física, (3) gerenciamento das emoções e (4) sono.

Em cada área, vou sugerir ações simples que podemos colocar em prática a partir de hoje: elas trarão melhoras
em vários níveis no nosso organismo, mas lembre-se de ter disciplina e constância. Eu te peço pelo menos 30
dias. Depois me conta teus resultados!

Um fraterno abraço,

Dra. Letícia Beckenkamp

1. ALIMENTAÇÃO
Durante estes 30 dias nós vamos TIRAR DA DIETA:

• AÇÚCAR REFINADO (branco)

• FARINHAS REFINADAS (brancas)
• BEBIDAS AÇUCARADAS (refrigerantes e sucos de caixa)

Durante estes 30 dias nós vamos ADICIONAR NA DIETA:

• 1 fruta por dia

• 2 vegetais por dia (legumes e verduras)
• 1 grão integral por dia (arroz, feijões, lentilhas, grão-de-bico, ...)
• 1 a 2 litros de água por dia
• 1 xícara de chá de dente-de-leão 2 vezes por dia (pode ser após refeições, é uma erva fácil de encontrar,
use 1 colher de chá da erva para 1 xícara de água quente, deixar 5 min, coar e beber morno)

*** IMPORTANTE ***

Mantenha a sua alimentação, apenas tire o que foi recomendado e adicione o que foi sugerido. Se já tem na sua
dieta tudo o que foi recomendado ótimo, só retire o que foi pedido então. O chá de dente-de-leão nos ajuda a
deixar o fígado mais equilibrado, não esqueça dele nestes 30 dias.
2. ATIVIDADE FÍSICA
O nosso corpo precisa de movimento para estar saudável.

Pessoas sedentárias têm risco aumentado de desenvolver doenças crônicas tais como:

• hipertensão
• obesidade
• diabetes
• colesterol alto
• distúrbios da circulação
• etc

Precisamos estar em movimento e fazer disto uma rotina em nossas vidas.

Neste primeiro nível vamos começar com práticas leves apenas para tirar o corpo da inércia: quem puder
começará com 10 minutos de caminhada todos os dias, no horário que achar mais conveniente. Já está
acostumado? Caminhe 20 minutos todos os dias! É pouco pois já está melhor condicionado? Caminhe o que
está acostumado! O importante é movimentar o corpo com rotina e constância!

*** IMPORTANTE ***

Durante a quarentena faça dentro de casa ou no seu pátio!
3. GERENCIAMENTO DAS EMOÇÕES
Pela minha experiência, o gerenciamento das emoções é um dos fatores que mais influencia em nossa saúde.
Aprender a gerir os nossos sentimentos e emoções, ou, pelo menos, a reconhecer como estamos nos sentindo,
pode ser um passo enorme para sermos mais saudáveis e felizes.

Vou sugerir ações que ajudem a ter mais contato com as tuas emoções e aprender mais sobre como e porque
elas aparecem.

Vamos criar um hábito simples, mas extremamente importante:

• Pegue uma folha de papel ou um caderno e deixe na sua cabeceira, anote ali ao acordar e antes de dormir,
como está se sentindo (triste, feliz, angustiado, amargurado, com raiva, esperançoso, animado, …)
• Apenas anote, pense por alguns segundos no porque de estar se sentindo assim, e se quiser, anote os
porquês no papel.
• Deixe isto anotado, se não quiser pensar sobre isto não pense, apenas anote.
• Esta é uma boa maneira de nos observarmos, coisa que raramente fazemos.
• A ideia é que possamos entender ao longo do exercício de anotar, quais coisas nos trazem sentimentos
positivos ou negativos.
• Estas ações práticas têm resultados incríveis para quem realmente resolve se conhecer melhor.
4. SONO
Noites de sono ruins são um péssimo indicador de saúde.

Para dormimos bem é preciso:

• ter alimentação equilibrada

• praticar atividades físicas
• ter emoções minimamente administradas e
• seguir algumas orientações para fazer uma boa higiene do sono.

Dicas de higiene do sono:

• durma num local bem escuro

• tenha horários para dormir e para acordar
• desligue os equipamentos eletrônicos do seu quarto (tv, computador, celular, tablet, equipamentos de
tv a cabo, etc) pelo menos 1 hora antes de ir para cama

*** IMPORTANTE ***

Todas estas ações têm ótimos resultados para quem escolhe assumir a responsabilidade pelo seu bem-estar e
sua saúde. Um ser humano saudável é mais feliz, mais equilibrado e mais próspero.
NOTAS FINAIS
Nos e-books níveis 2, 3, 4 e 5, aprofundaremos cada uma destas 4 áreas.

Para saber mais, acesse:

• Instagram: @dra.leticiabeck
• Site: www.leticia.med.br
• Facebook: Dra. Letícia Beckenkamp
• YouTube: Dra. Letícia Beckenkamp