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EXTRAORDINRIO
AVISO IMPORTANTE
Anal, voc quem escolhe o que oferece como alimento para o seu prprio corpo,
voc quem escolhe se faz atividade fsica ou no, voc que decide se permitir
contato com a Natureza e um bom repouso, enm, sua Sade est em suas mos.
Com o passar do tempo, voc cria tambm um ritual noturno, que igualmente
importante.
O QUE UM RITUAL
Sem problema, volte ao seu ritual. Retorne ao seu foco de ao e realize aquilo que
construtivo para sua Sade fsica e mental. Cair e se levantar faz parte do
aprendizado. caindo que aprendemos sobre as consequncias de nossas
escolhas, e aprendemos sobre o que nos faz bem e o que no faz.
Existem inmeras prticas matinais que auxiliam a construir um dia melhor em todos
os aspectos: mais alegre, mais produtivo e mais saudvel.
Para este pequeno livro digital selecionei algumas prticas bsicas, simples, fceis,
porm surpreendentemente ecientes e transformadoras. Algumas ligadas
diretamente conscincia, outras ao funcionamento do corpo. Como a realidade
humana envolve corpo e conscincia, vale a pena implementar os dois tipos de
prtica em seu ritual dirio.
A frase antiga, mas atemporal: seu corpo seu templo. Nele habita o mais
sosticado instrumento que a biologia deste planeta foi capaz de criar, o crebro
humano.
Um sbio percebe que nada pode fazer e de nada pode desfrutar na ausncia da Sade
e, portanto, zela por ela em cada pequena ao, em cada pequena escolha.
Descrevo a seguir trs prticas simples para o cultivo da Sade do corpo, que so fceis
de serem implementadas. Elas funcionam bem tanto para quem j cuida bem de si,
quanto para quem est apenas dando seus primeiros passos nessa direo.
1. RITUAL DE HIDRATAO MATINAL
Uma boa hidratao matinal ajuda a limpar o tubo intestinal a ativar a circulao, e a
despertar o crebro, os rins e diversos sistemas do corpo. Aprenda esta pequena
grande dica: ao acordar, a primeira atitude deve ser beber um generoso copo de
gua cristalina (entre 300 a 600ml, dependendo da individualidade). Morna se
for inverno e/ou estiver muito gelado, para evitar chocar a temperatura
ambiente do corpo. Em nosso pas tropical, geralmente gua fresca o ideal.
Apenas beber gua ao despertar j excelente, mas possvel fazer ainda melhor,
acrescentando alguns compostos funcionais nessa gua.
Gotas de limo: o cido estimula a liberao de bile, que por sua vez higieniza todo
o aparelho gastro-intestinal. Alm disso, o limo ajuda a equilibrar o pH intestinal,
fundamental para diversos mecanismos da Sade. Use entre 10 gotas a 1 limo
inteiro. No gosta de limo? Use maracuj.
Sal Rosa (ou qualquer outro sal integral no renado): o sdio, logo pela manh, ajuda a
elevar positivamente a presso do sangue, o que por sua vez reduz a necessidade de
cortisol e poupa as glndulas adrenais. Numa poca em que a sndrome de exausto
adrenal quase uma epidemia, devido ao excesso de estresse, essa uma prtica
preciosa. Voc pode usar entre 1/4 de colher de caf a 1 colher de caf inteira, de
acordo com sua individualidade.
assim que gosto de comear minhas manhs: um copo de gua pura, gotas de limo,
uma colher de Ltus e um coquetel de micronutrientes. Isso no quebra o efeito
benco do jejum, pois estes nutrientes leves no estimulam a insulina.
Logo ao despertar, aproveite para garantir uma boa dose desses concentrados em
minerais e vitaminas. Anal, prosperidade nutricional um dos fundamentos da Sade.
Simples ou completa, faa sua hidratao matinal e aguarde pelo menos 15-20
minutos antes de comer qualquer coisa. Teste a prtica do ritual de hidratao
matinal por uma semana e observe os resultados!
2. ATIVAO DO CORPO
Existem inmeras maneiras de ativar o corpo pela manh. Jogar-se no sof, olhando
seu smartphone NO uma delas.
Minha maneira favorita um banho morno seguido por uma ducha gelada. Pelo
menos um minuto de ducha gelada.
Enquanto permito que a gua gelada ative minha circulao e me desperte de forma
profunda, dou pequenos saltos no chuveiro, criando um criando um pequeno
impacto, que massageia meu sistema linftico.
Saio do chuveiro me sentindo mais vivo, presente e pronto para os desaos do dia.
Estudos realizados pelo pesquisador Nikolai Shevchuk do Departamento de
Radiao Oncolgica da Virgnia (USA), revelaram que banho gelado pode aliviar ou
mesmo neutralizar processos de depresso.
Alm disso, ainda de acordo com estes estudos, a alternncia entre a gua
quente e a gua gelada estimula o nervo vago e a circulao sangunea, enviando
o sangue para dentro e para fora dos rgos. Esse movimento ajuda a circular
os nutrientes e a eliminar toxinas.
Acontece que quando voc come um carboidrato de qualquer tipo (amidos e acares,
mesmo os das frutas doces, ou dos sucos), este metabolizado em glicose.
Ah, mas a frutose natural, est nas frutas e no tem nenhum problema!. Bem,
desculpe dar a notcia, mas os estudos mais recentes demonstram que, dentre outras
inconvenincias, a frutose tem 10 vezes o potencial de glicao da glicose simples.
No estou aqui dizendo para voc eliminar frutas do seu cardpio, mas
ressignicar seu papel de alimento ultrasaudvel que voc deveria comer 5
pores dirias, para 1 sobremesa, 1 regalo, 1 doce. Mas sucos de frutas, como o
de laranja, que concentram frutose, estes eu realmente sugiro diluir em bastante
gua. Quem tem sede bebe gua.
Desta forma, a sugesto desta semana passa por voc NO comer carboidratos
no perodo da manh e vericar como voc se sente com isto. uma experincia.
Quando voc come um carboidrato (qualquer um - seja po, macarro, bolo, banana,
mel, suco de frutas, refrigerante, sorvete qualquer um), ele se transforma em
glicose (acar) no seu corpo.
Quanto mais carboidratos voc come, mais quer comer, em especial acar, trigo e
seus derivados. Estes ltimos so como droga, viciam a biologia do corpo. Acha que
estou exagerando? Ento experimente car sem po e sem doces por 7 dias e
observe os sintomas de abstinncia.
Para muitas pessoas, um shake matinal que que pronto em 5 minutos ou menos e
possa ser ingerido em 3 minutos uma forma praticvel de facilitar o acesso aos muitos
e variados nutrientes que o corpo necessita para executar suas mltiplas funes,
mesmo em meio a demanda intensa do dia a dia urbano.
Um super shake leve, fcil de preparar e sacia por horas. Iniciar o dia preenchendo as
necessidades nutritivas do corpo de forma excelente uma maneira estratgica de
eliminar compulses alimentares. Estar bem nutrido e satisfeito a melhor maneira de
dizer NO para aquele alimento que voc sabe que no te faz bem, mas que ainda no
consegue evitar.
Experimente fazer seu desjejum inteiro em 1 copo de pura nutrio. O manual que
ensina como criar um shake natural completo, com diversas variaes de alimentos e
sabores, est em nosso e-book grtis: Receitas Fora da Caixa.
Evite qualquer tipo de alimento doce pela manh, como frutas doces (mamo, banana,
ma), sucos de frutas ou legumes doces (laranja, cenoura, beterraba, mesmo
orgnicos), mel, acar, cereais diversos e amidos de qualquer tipo. Use apenas
alimentos com baixo teor de carboidratos para compor seu shake matinal. Desta forma
voc evita elevar a glicose do sangue neste perodo, uma prtica saudvel para o
equilbrio dos hormnios, que fortalecem e rejuvenescem
o corpo. Alm disso, os picos constantes de acar no
sangue esto diretamente relacionados com perda de
desempenho cognitivo, sonolncia e diversos prejuzos
para a Sade. Os benefcios de um desjejum com baixo
teor de carboidratos so muitos e variados.
CAF COM LEOS NUTRITIVOS (BULLETPROOF COFFEE)
Se voc se sente bem com os efeitos do caf precisa experimentar esta receita, criada por
um empreendedor do Vale do Silcio, inspirado nas tradies dos chs energticos
tibetanos, que foi batizada de Bulletproof Coee - ou caf que te faz sentir-se prova de
balas. simples e rpido, elaborado com 3 ingredientes, mas seus efeitos so to
expressivos que se tornou surpreendentemente popular no meio empresarial e esportivo
dos EUA. Na verdade, a popularidade da receita apenas surpreende quem no a
experimentou - seus efeitos so fascinantes.
A alquimia de emulsicar o caf com os leos carreadores (que auxiliam na absoro das
substncias lipossolveis) faz com que o corpo absorva de forma mais eciente e gradativa a
cafena, permitindo um efeito mais duradouro e harmonioso na bioqumica do crebro. Para
muitas pessoas o caf com leos reala a capacidade de foco e produtividade, funciona
como um excelente coquetel pr-atividade fsica e elimina a fome por horas, facilitando a
prtica do jejum matinal para quem se sente bem com ele.
COMIDA DE VERDADE
Assim, crie sua receita preferida a partir de alimentos com baixo teor de carboidratos e
elevado teor de gorduras naturais e protenas. Alguns exemplos: ovos, abacate, legumes
e verduras, queijos curados, se voc no intolerante aos mesmos (parmeso,
queijo canastra, etc.), frutas com baixo teor de acar (ma verde, frutas nativas
do Brasil como pitanga, maracuj, caju, cupuau, etc.), sementes e castanhas
oleaginosas (coco, que pode ser transformado em leite ou iogurte, amndoa,
macadmia, etc.), aa de verdade sem adoantes (fuja do aa industrializado, que
apenas 4% aa e 55% xarope de acar).
1. PRESENA
O exerccio no poderia ser mais simples: sustentar esta percepo por um minuto.
Apenas estar ali, em silncio, na presena de seu melhor amigo: voc mesmo.
Estar em silncio o que lhe permite ter clareza interior, organizar e escolher
melhor os pensamentos que lhe interessam, eliminando aquilo que no serve
aos seus propsitos.
Nada pode ser mais simples: cultive o Silncio enquanto mantm a Presena. Primeiro
externamente, depois internamente, silenciando tambm o dilogo interno.
Cultive o Silncio e a Presena por apenas 5 minutos pela manh, at que esteja
to confortvel que voc naturalmente amplie esse perodo.
3. GRATIDO
No minuto nal de seu cultivo de Silncio, traga mente alguns dos motivos que
voc tem para agradecer.
Em uma sociedade em que o normal e o mais comum reclamar pelo que voc
no tem ou pelo que voc no , no seja normal, no seja uma pessoa comum.
AGRADEA PELO QUE VOC , E PELO QUE VOC TEM. SEJA EXTRAORDINRIO!
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