MANUAL DA

MULHER
MAGRA 2.0
Perca Até 3 Quilos por
Semana Seguindo o Jejum
Japonês Mais Praticados.
A informação apresentada não se
destina a tratar ou prevenir doenças,
nem é um substituto para o tratamento
médico ou uma alternativa ao
aconselhamento clínico.

O que é apresentado aqui apenas

expressa o ponto de vista graças ao
histórico de resultados das pessoas com
esse novo método aqui no Brasil.

Esta publicação é apresentada para fins

informativos para aumentar a
consciência pública nas áreas de
nutrição e condicionamento.

O programa descrito neste documento

não deve ser adotado sem consulta a
um profissional de saúde.
O uso das informações fornecidas é por
conta e risco do leitor.

A aprovação de um profissional de
saúde deve ser obtida antes de iniciar
este ou qualquer outro programa
nutricional ou de exercícios.

Esta informação não é uma receita.

Um médico, nutricionista ou especialista

em dieta deve ser consultado para obter
mais informações.
 Conteúdo:

Introdução______________________________1

Porque o Jejum Japonês funciona?________7

Dados científicos do Jejum_______________10

Vou morrer de fome?____________________12

Seis Passos Para o Sucesso:

Passo 1: Como iniciar o Jejum Japonês_____14

Passo 2: A Bebida junto com a banana_____17
Passo 3: Aprecie sua refeição_____________18
Passo 4: Lanche da tarde_________________19
Passo 5: Horário certo da Janta____________20
Passo 6: É preciso se exercitar?____________21

Cardápio do Jejum Japonês______________22

Opções de cardápio variados_____________24

Referências_____________________________30
 Introdução
Parabéns por tomar a decisão de
começar a controlar seu corpo e sua
saúde. Você adquiriu um guia sobre o
Jejum mais fácil de fazer que pode
encontrar no mercado. É um Jejum
simples, com passos simples, fácil de
realizar e sustentável ao longo do
tempo.

Pode ser feito sem muito esforço e livre

do estresse que caracteriza a maioria
das dietas. Também é barato (bananas
são um alimento relativamente barato
em quase todas as partes do mundo) e
não requer receitas ou ingredientes

1
complicados.
Não requer habilidades especiais na
cozinha e você pode continuar a
consumir quase todos os alimentos que
você estava consumido antes de
começar o Jejum Japonês

Segundo seu criador (o farmacêutico

Sumiko Watanabe), o Jejum Japonês é
bastante simples.

É um jejum para pessoas que não

querem se preocupar com dieta, que
não querem ler um livro (embora
existam livros sobre o assunto no Japão),
que basicamente querem ter controle
sobre sua saúde, mas precisam de um
pouco de estrutura.

2
É um Jejum para um nível de excesso de
peso de 5 a 15 quilos acima do peso,
talvez até 20 quilos.

NÃO é para pessoas com sobrepeso

acima de 20 quilos que exigirá
estratégias nutricionais e médicas mais
complexas.

3
Esse método é um jejum saudável e
sustentável para perder e controlar o
peso corporal.

Que você pode comer mais frutas (você

sabe, o mesmo que as diretrizes
dietéticas recomendam).

Que o manterá satisfeito e que o ajudará

a regular suas refeições antes de dormir.

Não dizemos o que comer até o último

grama, mas é muito simples de seguir!

4
O jejum é um conjunto de regras de
comportamento e técnicas
motivacionais, Cujo objetivo é fazer com
que você coma menos.

Funciona para algumas pessoas e não

funciona para outras, o que infelizmente
é uma característica de qualquer dieta.

Você não tem nada a perder com o

Jejum Japonês (a não ser barriga e
cintura).

5
Dê ao Jejum Japonês cerca de duas
semanas, talvez um mês.

Se o Jejum não funcionar para você,

você pode mudar para outra dieta,
sabendo que você não tem tomado
medicamentos ou suplementos
perigosos, tem se alimentado de um
alimento natural, nutritivo, rico em fibras
e não restringiu sua alimentação de uma
forma extrema.

Então, o que você está esperando?

Saia e compre bananas.

Porque você vai precisar deles no Jejum

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Japonês.
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21
 IO DO
DÁP
CAR

PONÊS
M JA
JEJU
ROTINA DE CAFÉ
DA MANHÃ,
ALMOÇO E
JANTAR.
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-29KG
29
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