14/05/2020

Agrupamento de escolas Vila Nova de Paiva

Técnico de Despor
Módulo : Ginástica Aeróbica to

Vitor Rodrigues Nº11

Introdução

• Neste Trabalho vou apresentar a Ginástica Aeróbica nos

seguintes aspetos : a sua história , Passos Básicos ,
Liderança , Estrutura e velocidade da música e a
estrutura de uma aula . Com este trabalho pretendo que
fiquem a conhecer melhor esta modalidade que é
descartada por alguns , mas que faz um bem geral ao
vosso corpo quer a nivel psicológico quer fisicamente .
Índice
• 1- Capa
• 2- Introdução
• 3- Indíce
• 4- História da Ginástica Aeróbica
• 5- Passos Básicos
• 6- Passos quanto a sua Liderança
• 7- Passos de Alto e Baixo impacto
• 8- Música
• 9- Estrutura de uma aula
• 10-Beneficios da aula de GA
• 11- Continuação
• 12-Formas de Aumentar a intensidade da aula
• 13-Conclusão
• 14-Bibliografia
História da Ginástica Aeróbica
• Começou nos anos 80 , a aeróbica define-se como o método de
ginástica comercialmente promovido pela atriz Jane Fonda nos
EUA . Inicia-se a comercialização desta modalidade segundo
uma nova perspetiva : A aeróbica visa não só a melhoria
segundo uma nova perspetiva : A aeróbica visa não só a
melhoria da condição física , mas também um meio de controlo
do peso corporal, segundo objetivos estéticos/beleza.
Passos Básicos
Passos Básicos Nomeaclentura Tempos
Marcha M 1
Step Touch St 2
Passo em V V 4
Passo em A A 4
Elevação do Joelho Ej 2
Elevação do Calcanhar Ec 2
Passo Cruzado Pc 4
Lunge L 2
Chuto Ch 2
Mambo Mb 2
Chassé Ch 2
Twist Tw 2
Corrida C 1
Balanço B 2
Polichinelo Po 2
Passos quanto a sua liderança

Liderança Liderança Neutra Liderança Alternada Liderança Simples -

Simples
Passo em V Twist Marcha Têm sempre a mesma perna de
Liderança .
Passo em A Polichinelo Step Touvh
Mambo Salto Elevação do Joelho Liderança Neutra-
Elevação do calcanhar Para troca de liderança,
Passo Cruzado frequentemente recorremos a passos
neutros .
Lunge
Chassé Liderança Alternada-
Blanço
Apresenta variação na perna de
Corrida Liderança
Passos de Alto e Baixo impacto
Baixo Impacto Alto Impacto
Marcha Corrida Exercícios de baixo impacto são
Step Touch Polichinelo
aqueles em que o praticante
Passo em A Balanço
mantém pelo menos um dos pés em
contacto com o solo em todos os
Passo em V Saltito
momentos.Para a sua prática não é
Elevação do Joelho Elevação do joelho
saltado necessário exercer grande força e
Elevação do calcanhar Lunge Saltado por isso são mais adequados para
Passo Cruzado Chuto ou Chuto saltado iniciantes, população idosa,
Lunge Chassé
grávidas e pessoas lesionadas em
Chuto
fase de recuperação.
Mambo
Nos exercícios de alto impacto, os pés do
Twist praticante estão, em algum momento, os dois
fora do solo.
 Música
Estrutura musical :
Bloco Musical de 32
Tempos :
Dois compassos
quarentários - uma Oitos mais fortes da música
frase musical de oito 1º e 3º
tempos
Ex: 1234 1234 Ex: 8t 8t 8t 8t = 32t
8t
Estrutura de uma Aula

• Uma aula normalmente dura 60 min e é composta por várias fases

tal como :

Aquecimento : 5-10 min e entre 130 a 140 bmp.

Trabalho aeróbico principal : 20-40 min entre 140 a 160 bmp.
Retorno à calma : 3-10 min e entre 125 a 135 bmp.
Alongamento : 5-15 min .

As aulas devem ser realizadas 2/3 vezes por semana para ter
benefícios .
Alguns dos Beneficios da Ginástica Aeróbica

• Nivel Fisiológico • Nivel Psicológico

Prevenção de problemas Melhoria da Concentração

Cardiovasculares
Melhoria da auto-estima
Prevenção da osteoperose
Melhoria do humer e bem-estar
Redução da massa gorda
Alguns dos Beneficios da Ginástica Aeróbica

• Nivel Motor • Nivel Sócio-Afetivo

Aumento do Equilibrío Conhecimento de novas pessoas

Melhoria da capacidade de ritmo Sentir-se parte de um grupo
Aprendizagem de novas habilidades Aumento da sociabilidade
motoras
Formas de aumentar a intensidade da aula

• Aumentar os bmp da música que está a ser utilizada .

• Adicionar membros superiores aos exercícios.
• Fazer variações dos passos ao nível do impacto no solo.
• Adicionar passos de alto impacto à coreografia .
Conclusão
• Este trabalho foi “fácil de realizar” pois tinhamos o
caderno das aulas onde esta matéria foi toda dada. Com
este trabalho deu para relembrar um pouco do que é a
ginástica aeróbica pois já não fazemos a muito tempo .
Neste trabalho tentei colocar tudo o que aprendi das
aulas de aeróbica .
• Para acabar recomendo a toda gente de fazer pois não
custa nada e faz nos um bem geral como ja retratei nos
beneficios .
Bibliografia

• Google Imagens
• Caderno da Disciplina