Benefícios do Elíptico

O elíptico, ou transport, como algumas pessoas conhecem, foi criado para pessoas que não querem se submeter a exercícios de
alto impacto, correndo o risco de sofrer lesões. Por ser de baixo impacto, pode ser utilizado inclusive por pessoas que já
sofreram lesões no jelho e proporciona um gasto calórico de até 900 calorias em uma hora de atividade.
Como são muitas as vantagens, esses aparelhos vêm tomando os lugares das esteiras e das bicicletas nas academias, por
proporcionar um movimento diferente - como se a pessoa estivesse andando e as pernas fazendo o desenho de um "ovo
deitado".
Por imitar os movimentos que se faz ao esquiar, o aparelho exige intensamente do bumbum, na hora em que a perna está
sendo empurrada pra trás. Usar o aparelho é muito fácil; basta regulá-lo de acordo com seu objetivo. Uma carga maior para
quem quer tornear os músculos e uma carga menor, com uma maior velocidade para quem quer emagrecer. Quanto mais curta
for a duração do exercício e mais alta a carga utilizada, melhor será o resultado.

Ficou interessada? Dá uma olhadinha nessa tabela pra quem quer começar a praticar o Elíptico, retirada da revista Corpo a Corpo:

Para emagrecer
2a. Feira 3a. Feira 4a. Feira 5a. Feira 6a. Feira Sábado
25
Duração 20 minutos 30 minutos 35 minutos 40 minutos 50 minutos
minutos
1, acima Intercalar 1 e 2, Intercalar 1 e 2, Intercalar 2 e 3,
1, acima de 2, acima
Carga de 50 acima de 50 acima de 50 acima de 50
50 rpm de 50 rpm
rpm rpm rpm rpm
Entre
Entre 65% e Entre 65% e Entre 65% e Entre 65% Entre 65% e
FCM* 65% e
75% 75% 75% e 75% 75%
75%
Queima até 200 cal 250 cal 300 cal 350 cal 400 cal 450 cal

Para tonificar
1a. e 2a. 1a. e 2a. 1a. e 2a. 3a. e 4a. 3a. e 4a. 3a. e 4a.
semanas semanas semanas semanas semanas semanas
2a. feira 4a. feira 6a. feira 2a. feira 4a. feira 6a. feira
Duração 15 minutos 15 minutos 15 minutos 15 minutos 15 minutos 15 minutos
6, acima de 8, acima de 10, acima de 12, acima de 14, acima de 16, acima de
Carga
50 rpm 50 rpm 50 rpm 50 rpm 50 rpm 50 rpm
Entre 75% e Entre 75% e Entre 75% e Entre 75% e Entre 75% e Entre 75% e
FCM*
85% 85% 85% 85% 85% 85%
Tire o máximo de proveito dos exercícios elípticos, pois o elíptico é, com certeza, um pilar na academia
por um grande motivo: fornece a oportunidade fazer exercícios de cardio de maneira completa.

Apesar da opinião geral de que o elíptico é chato e repetitivo, a maneira mais inteligente de lidar com essa
situação é intercalar os exercícios, colocando a cada vez um grupo alvo de músculos a ser trabalhado.

Para centrar-se nos glúteos, jogue com a inclinação da elíptica. Mantenha o corpo curvado para frente,
com os calcanhares para baixo, e vai obter ótimos resultados para o bumbum.

Para trabalhar o seu núcleo, deixe-se ir. Esqueça as alças, e estará exercitando praticamente todos os
músculos do corpo. Trate de manter o equilíbrio na máquina, e imponha o máximo de velocidade. Isso
exige resistência física, mas os resultados são excelentes.

Se é amante da esteira, mas chegou na academia e não há nenhuma disponível, experimente o exercício
da escada rolante elíptica. Chega quase a ser uma corrida, e imita o exercício da esteira.

A grande vantagem do elíptico é que exige pouco tempo. Bastam 22 minutos, incluindo aquecimento e
arrefecimento, para conseguir resultados satisfatórios. Se fizer intervalos entre treinos intensos poderá
queimar um grande número de calorias, e vai aumentar a força muscular, além de deixar “tudo no lugar”.

Há apenas que usar todas as características diferentes da máquina. Ao pedalar para a frente você
trabalha a parte frontal do corpo, e pedalando para trás, trabalhará mais intensamente o quadril e o
bumbum.

Quando empurra as alças, trabalha o seu peito, e ao exercitar-se puxando as alças vai trabalhar a parte
superior das costas.

Para exercitar o corpo de maneira total através do elíptico, faça séries de meia hora. Reforçará não só os
músculos, mas também o sistema cardiovascular.
Como usar um elíptico

O treinamento elíptico, por vezes ainda referido como um crosstrainer por veteranos em exercícios, combina a
fluidez de correr com o movimento de baixo impacto do ciclismo. O treinamento elíptico coloca uma quantidade
mínima de tensão sobre as suas articulações, mas ainda assim oferece um dos melhores exercicios disponíveis hoje.

 Movimento das pernas. O elíptico tem um par de pedais para os seus pés. Quando você começa na máquina pela
primeira vez, preste atenção à colocação do seu pé. Cada pé tem que ser firmemente colocado no pedal; isto será no
centro de cada pedal. Seu comprimento deve ser como se você tivesse dando um passo natural. Um passo de
comprimento muito longo e amplo faz com que o treino seja desconfortável (e todos sabemos que é o método mais
rápido para desistir de um programa de exercícios).

Por outro lado, um passo muito curto é susceptível de criar um movimento brusco desagradável. Exercitar num elíptico
não deve parecer que você está participando de um concurso de pula-pula. Alguns mais novos aparelhos elípticos
oferecem agora um passo de comprimento ajustável. Esta é uma ótima notícia para os proprietários de academia, e
outros que devem compartilhar os seus equipamentos com pessoas de estatura diferentes.

 Movimento dos braços. A maioria dos elípticos tem um par de barras ligado aos pedais. À medida que você
move os seus pés, os braços também se movem. Mover os braços é opcional; você pode optar por aproveitar a
barra parada que se encontrada entre as duas barras que se movem.

Uma terceira opção é não segurar em nada. Mover seus braços de uma maneira similar à de quando você está
caminhando é a melhor opção para aumentar a intensidade do seu treinamento. Não segurar em nada faz com que os
músculos estabilizadores da sua barriga (conhecido como o núcleo) trabalhem mais, maximizando assim as calorias
queimadas. Esta é uma das vantagens do exercício em máquinas elípticas sobre outros tipos de equipamentos de
ginástica.

Se você optar por segurar as barras do elíptico, sejam eles móveis ou fixos, tome cuidado ao fazê-lo delicadamente.
Inclinar com o seu peso corporal sobre as barras só irá diminuir a intensidade do seu treino na parte inferior do corpo,
retardando a queima de calorias.

 Visor Digital. Seu aparelho elíptico pode ter um console digital que exibe coisas como calorias queimadas, os passos
dados por minuto, e o tempo decorrido de exercícios. Pode até ter um mecanismo de medição de pulso. O visor digital
é certamente um motivador para muitas pessoas (incluindo a mim). Esteja ciente de que a máquina pode não ser
100% precisa, especialmente no que diz respeito às taxas de pulso e calorias queimadas. Leitores geralmente são
programados utilizando um modelo predefinido de exercício, digamos, alguém que pesa 68kg e tem 20% de gordura
corporal. Se você pesa 59kg e é uma mulher sedentária, o seu peso menor e (provavelmente) maior taxa de gordura
corporal significa que você queima menos calorias do que o que é realmente exibido no visor digital. O visor digital, é
melhor usado como um guia.

Não se sinta mal se você só conseguir ficar por alguns minutos em sua primeira num aparelho elíptico. Leva tempo
para os músculos se habituarem a um novo exercício. Gradualmente tente aumentar o seu treino para pelo menos 20
minutos de treino. Aumente a resistência da sua máquina (se houver alguma) de forma gradual. Aumentar a
resistência muito cedo irá aumentar a sua probabilidade de contrair uma lesão. Mantenha uma boa postura – costas
retas, pescoço neutro, e ombros para baixo e relaxados - durante todo o seu treino. Sinta-se orgulhoso sabendo que
você está no seu caminho para uma vida mais saudável